A muchas personas les sorprende sentir rigidez o molestia en las rodillas cuando se ponen de pie despu\u00e9s de estar sentadas un rato. Si alguna vez se ha preguntado por qu\u00e9 le duelen las rodillas cuando est\u00e1 sentado, no es el \u00fanico. El dolor de rodilla despu\u00e9s de estar sentado mucho tiempo es una queja com\u00fan, sobre todo entre adultos mayores de 40 a\u00f1os, personas que trabajan en oficina, quienes viajan con frecuencia y personas con problemas de las articulaciones o vasculares de fondo.<\/p>\n\n\n\n
El dolor de rodilla<\/a> afecta a casi 1 de cada 4 adultos<\/a> en alg\u00fan momento de su vida. Estar sentado por mucho tiempo se ha identificado como un factor clave en la rigidez de las articulaciones, el desequilibrio muscular y los problemas de circulaci\u00f3n. Para muchas personas, este dolor puede sentirse leve al principio, pero con el tiempo puede interferir con la movilidad, el sue\u00f1o, la productividad en el trabajo y el bienestar en general. Actividades como conducir, ver una pel\u00edcula, trabajar en un escritorio o volar distancias largas pueden volverse inc\u00f3modas o incluso dolorosas. 1<\/sup><\/p>\n\n\n\n Entender por qu\u00e9 estar sentado puede causar dolor de rodilla es el primer paso para prevenirlo. Tambi\u00e9n es importante reconocer cu\u00e1ndo el dolor de rodilla puede indicar una condici\u00f3n m\u00e1s seria que necesita evaluaci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n Cuando se queda sentado por periodos largos, sus rodillas permanecen dobladas y se mueven menos. Esta postura pone estr\u00e9s en la articulaci\u00f3n de la rodilla y en las estructuras que la rodean de varias maneras.<\/p>\n\n\n\n Sentarse con las rodillas dobladas aumenta la presi\u00f3n entre la r\u00f3tula (patela) y el hueso del muslo (f\u00e9mur). Las investigaciones muestran<\/a> que la flexi\u00f3n prolongada de la rodilla aumenta la compresi\u00f3n detr\u00e1s de la r\u00f3tula (articulaci\u00f3n patelofemoral), sobre todo en personas con desgaste temprano del cart\u00edlago o artritis.2<\/sup><\/p>\n\n\n\n El movimiento es esencial para la salud de las articulaciones. La inactividad desactiva la \u201cbomba muscular de la pantorrilla\u201d, lo que provoca que la sangre se acumule y que aumente la presi\u00f3n venosa alrededor de la rodilla. Esto puede explicar por qu\u00e9 algunas personas notan que \u201cla rodilla les duele al estar sentadas pero no al caminar\u201d, ya que el movimiento ayuda a que circule el l\u00edquido sinovial y la sangre. Sin esa acci\u00f3n de \u201cbombeo\u201d, la articulaci\u00f3n no recibe la lubricaci\u00f3n que necesita para mantenerse flexible, y eso causa rigidez cuando se pone de pie.<\/p>\n\n\n\n Estar sentado mucho tiempo mantiene acortados los m\u00fasculos isquiotibiales y los flexores de la cadera. Con el tiempo, estos m\u00fasculos tensos pueden jalar la r\u00f3tula fuera de su alineaci\u00f3n correcta (maltracking). Cuando por fin se pone de pie, ese desequilibrio le pone m\u00e1s tensi\u00f3n a los tendones y ligamentos que trabajan para estabilizar la articulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n En algunos casos, el dolor de rodilla despu\u00e9s de estar sentado tambi\u00e9n puede estar relacionado con condiciones de fondo como:<\/p>\n\n\n\n Por eso, el dolor de rodilla por estar sentado mucho tiempo no se debe ignorar si se vuelve frecuente, persistente o empeora poco a poco. <\/p>\n\n\n\n Aunque cualquier persona puede sentir molestia en las rodillas despu\u00e9s de estar sentada, ciertos factores hacen que los s\u00edntomas sean m\u00e1s probables o m\u00e1s severos.<\/p>\n\n\n\n La edad influye, ya que el cart\u00edlago se vuelve naturalmente m\u00e1s delgado y menos resistente con el tiempo. Las personas mayores de 40 a\u00f1os tienen m\u00e1s probabilidad de sentir dolor de rodilla despu\u00e9s de estar sentadas mucho tiempo debido a los primeros cambios degenerativos en la articulaci\u00f3n<\/a>. 3<\/sup><\/p>\n\n\n\n El exceso de peso corporal aumenta la presi\u00f3n sobre las rodillas, incluso estando sentado. Cada libra adicional agrega estr\u00e9s a las estructuras de la articulaci\u00f3n y contribuye al dolor y la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n La mala postura y la ergonom\u00eda tambi\u00e9n son factores importantes. Sentarse con las rodillas muy dobladas, con los pies sin apoyo o con las caderas demasiado bajas puede aumentar la compresi\u00f3n de la articulaci\u00f3n y la tensi\u00f3n muscular.<\/p>\n\n\n\n Los niveles bajos de actividad f\u00edsica empeoran el problema. Los m\u00fasculos d\u00e9biles de las piernas dan menos soporte a la articulaci\u00f3n de la rodilla, y eso hace que la rigidez y el dolor se noten m\u00e1s despu\u00e9s de la inactividad.<\/p>\n\n\n\n Por \u00faltimo, las condiciones vasculares que afectan la circulaci\u00f3n de las piernas pueden causar dolor, pesadez, hinchaz\u00f3n y fatiga. Aunque no todo el dolor de rodilla tiene origen vascular, los s\u00edntomas que empeoran al estar sentado mucho tiempo y mejoran con el movimiento deben evaluarse con cuidado.<\/p>\n\n\n\n La buena noticia es que muchos casos de dolor de rodilla por estar sentado mucho tiempo se pueden mejorar o prevenir con cambios simples y constantes<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Permanecer sentado por mucho tiempo hace m\u00e1s lenta la circulaci\u00f3n y permite que se acumule la rigidez en las rodillas. Ponerse de pie, estirarse o caminar apenas de 2 a 5 minutos cada 30 a 60 minutos ayuda a restaurar el flujo de sangre y mantiene las rodillas movi\u00e9ndose con m\u00e1s libertad.<\/p>\n\n\n\n C\u00f3mo se sienta importa. Mantenga los pies planos en el piso, las caderas al nivel de las rodillas o un poco m\u00e1s arriba, y la espalda apoyada en el respaldo de la silla. Evite sentarse con las piernas cruzadas por mucho tiempo, porque eso puede restringir el flujo de sangre y aumentar la rigidez.<\/p>\n\n\n\n El movimiento suave a lo largo del d\u00eda ayuda a evitar que se instale la rigidez. Ejercicios simples como extensiones de rodilla, bombeos de tobillo o estiramientos breves de pie pueden reducir la molestia y el dolor.<\/p>\n\n\n\n El ejercicio regular de bajo impacto, como caminar, andar en bicicleta, nadar y el entrenamiento de fuerza ligero, ayuda a apoyar los m\u00fasculos alrededor de la rodilla y mejora la circulaci\u00f3n. En algunos casos, se puede recomendar terapia f\u00edsica guiada para corregir desequilibrios musculares, mejorar la flexibilidad y apoyar patrones de movimiento saludables.<\/p>\n\n\n\n Si la molestia en la rodilla viene acompa\u00f1ada de hinchaz\u00f3n de piernas, pesadez, dolor o fatiga, las medias de compresi\u00f3n<\/a> pueden ayudar. Cuando quedan bien ajustadas, apoyan un flujo de sangre saludable y reducen la acumulaci\u00f3n de l\u00edquido en las piernas, lo que alivia la presi\u00f3n alrededor de las rodillas.<\/p>\n\n\n\n Tomar medidas desde ahora para proteger sus rodillas puede reducir la molestia, mejorar la movilidad y ayudar a evitar que el dolor se vuelva un problema a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n Aunque el dolor de rodilla por estar sentado mucho tiempo muchas veces se relaciona con problemas de las articulaciones, en realidad puede indicar un problema vascular. Sobre todo si viene acompa\u00f1ado de hinchaz\u00f3n, venas visibles, cambios en la piel o una sensaci\u00f3n de pesadez e inquietud en las piernas. Si la molestia est\u00e1 afectando su sue\u00f1o, su movilidad o su calidad de vida diaria, es momento de buscar a un especialista<\/a>. Una evaluaci\u00f3n completa puede incluir un examen f\u00edsico, estudios de imagen y una evaluaci\u00f3n de la circulaci\u00f3n para identificar la verdadera causa de su dolor.<\/p>\n\n\n\n En Empire Vein & Vascular Specialists vemos el panorama completo. Como el dolor de rodilla muchas veces est\u00e1 ligado a la mala circulaci\u00f3n, nuestros especialistas certificados por el consejo m\u00e9dico<\/a> usan pruebas diagn\u00f3sticas avanzadas para identificar el problema de fondo y guiar el tratamiento adecuado.<\/p>\n\n\n\n Estamos orgullosos de estar acreditados por la Intersocietal Accreditation Commission (IAC), lo que asegura los m\u00e1s altos est\u00e1ndares de precisi\u00f3n diagn\u00f3stica en nuestras convenientes cl\u00ednicas del sur de California. Para que su camino al alivio sea a\u00fan m\u00e1s f\u00e1cil, aceptamos la mayor\u00eda de los planes de seguro principales, incluyendo Medicare, PPOs, HMOs e IEHP.<\/p>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 les pasa a sus rodillas cuando est\u00e1 sentado mucho tiempo?<\/h2>\n\n\n\n
Mayor compresi\u00f3n en la articulaci\u00f3n <\/h3>\n\n\n\n
Mala circulaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n
Tensi\u00f3n muscular y mala alineaci\u00f3n <\/h3>\n\n\n\n
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Factores de riesgo que empeoran el dolor de rodilla al estar sentado mucho tiempo<\/h2>\n\n\n\n
Proteja sus rodillas y evite el dolor por estar sentado mucho tiempo<\/h2>\n\n\n\n
Interrumpa los periodos largos sentado<\/h3>\n\n\n\n
Mejore su postura al sentarse<\/h3>\n\n\n\n
Mantenga sus rodillas en movimiento<\/h3>\n\n\n\n
Fortalezca y apoye sus rodillas<\/h3>\n\n\n\n
Use compresi\u00f3n cuando la necesite<\/h3>\n\n\n\n
Cu\u00e1ndo ver a un especialista<\/h2>\n\n\n\n