{"id":125688,"date":"2026-04-28T16:39:02","date_gmt":"2026-04-28T23:39:02","guid":{"rendered":"https:\/\/empirevein.com\/?p=125688"},"modified":"2026-04-30T16:47:04","modified_gmt":"2026-04-30T23:47:04","slug":"la-mejor-posicion-para-dormir-favorece-la-circulacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/empirevein.com\/es\/blog\/especialista-en-venas\/la-mejor-posicion-para-dormir-favorece-la-circulacion\/","title":{"rendered":"La mejor postura para dormir favorece una mejor circulaci\u00f3n."},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Pasas aproximadamente un tercio de tu vida durmiendo. La mayor\u00eda de la gente piensa que dormir es un momento en el que el cuerpo simplemente se apaga. Pero tu sistema circulatorio sigue trabajando toda la noche. La postura al dormir puede favorecer ese trabajo o dificultarlo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si alguna vez te has despertado con las manos entumecidas, los pies con hormigueo o las piernas hinchadas, tu postura al dormir podr\u00eda ser parte del problema. Comprender la mejor postura para dormir, que favorece la circulaci\u00f3n, podr\u00eda marcar una gran diferencia en c\u00f3mo te sientes cada ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"how-sleep-position-impacts-blood-circulation\">C\u00f3mo la postura al dormir afecta la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cuerpo mantiene la sangre en constante movimiento, pero la circulaci\u00f3n se ralentiza durante el sue\u00f1o debido a la menor actividad muscular. Al no moverse, ciertas posturas pueden dificultar el retorno de la sangre al coraz\u00f3n, lo que provoca que se acumule en los brazos o las piernas. [1]<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La gravedad tambi\u00e9n influye. Acostarse ayuda a igualar la presi\u00f3n arterial en comparaci\u00f3n con estar de pie, pero algunas posiciones pueden comprimir los vasos sangu\u00edneos o los nervios, lo que puede afectar la circulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/diseases\/16872-chronic-venous-insufficiency-cvi\">Insuficiencia venosa cr\u00f3nica<\/a> La insuficiencia venosa cr\u00f3nica (IVC) se produce cuando las v\u00e1lvulas venosas se debilitan y no se cierran correctamente, lo que dificulta el retorno de la sangre al coraz\u00f3n. Esto puede provocar que la sangre se acumule en las piernas, causando hinchaz\u00f3n, pesadez y molestias que pueden ser m\u00e1s notorias por la noche.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tienes <a href=\"https:\/\/empirevein.com\/en\/vascular-services\/peripheral-artery-disease\/\">enfermedad arterial perif\u00e9rica<\/a> La enfermedad arterial perif\u00e9rica (EAP), una afecci\u00f3n en la que el estrechamiento de las arterias reduce el flujo sangu\u00edneo a las extremidades, puede verse afectada a\u00fan m\u00e1s por la posici\u00f3n al dormir.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Permanecer en una misma posici\u00f3n durante demasiado tiempo tambi\u00e9n puede contribuir al hormigueo y la rigidez matutina, o aumentar el riesgo de co\u00e1gulos sangu\u00edneos, como por ejemplo: <a href=\"https:\/\/empirevein.com\/en\/blog\/vein-specialist\/what-is-deep-vein-thrombosis\/:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/deep-vein-thrombosis\/symptoms-causes\/syc-20352557\">trombosis venosa profunda<\/a> (TVP), en la que se forma un co\u00e1gulo en una vena profunda y puede volverse peligroso si viaja a los pulmones.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"best-sleeping-positions-to-improve-blood-flow\">Las mejores posiciones para dormir que mejoran la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No todas las posturas para dormir son iguales en cuanto a la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Estas son las que suelen favorecer un flujo sangu\u00edneo saludable. Si padece alguna afecci\u00f3n card\u00edaca, consulte con su m\u00e9dico qu\u00e9 posici\u00f3n es la m\u00e1s adecuada para usted.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sleeping-on-your-left-side\">Dormir sobre el lado izquierdo<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir sobre el lado izquierdo suele recomendarse durante el embarazo y puede ser beneficioso para algunas personas con afecciones cardiovasculares. Sin embargo, quienes padecen insuficiencia card\u00edaca a veces notan que les empeora la dificultad para respirar y prefieren dormir sobre el lado derecho.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si duermes de lado, coloca una almohada entre las rodillas. Esto mantiene las caderas alineadas y reduce la tensi\u00f3n en la zona lumbar, lo que tambi\u00e9n favorece una mejor circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en la pelvis y las piernas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sleeping-on-your-back-with-leg-elevation\">Dormir boca arriba con las piernas elevadas<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta postura resulta beneficiosa para muchas personas, especialmente para quienes padecen varices o hinchaz\u00f3n leve, ya que reduce la presi\u00f3n sobre las venas y favorece el retorno venoso al coraz\u00f3n. Quienes padecen enfermedad arterial perif\u00e9rica grave deben consultar a su m\u00e9dico, ya que elevar las piernas puede empeorar los s\u00edntomas. En ocasiones, se prefiere elevar la cabecera de la cama.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"raising-your-legs-while-sleeping\">Elevar las piernas mientras duerme<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elevar las piernas por encima del nivel del coraz\u00f3n evita que la sangre se acumule en las extremidades. Esta postura se considera una de las mejores para dormir, ya que favorece la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, al tiempo que reduce la presi\u00f3n sobre las venas y estimula el retorno venoso al coraz\u00f3n. Adem\u00e1s, es la mejor postura para dormir para la circulaci\u00f3n de las piernas en muchas personas, especialmente en aquellas con varices o hinchaz\u00f3n leve.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"the-semi-fowler-position\">La posici\u00f3n semifowler<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La posici\u00f3n semi-Fowler, en la que se eleva el torso entre 15 y 45 grados con almohadas o una cama ajustable, suele ser la m\u00e1s recomendada. En esta posici\u00f3n, las piernas se mantienen rectas o ligeramente flexionadas. Esto permite que la gravedad facilite suavemente el flujo sangu\u00edneo hacia las extremidades inferiores sin sobrecargar las venas al regresar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"positions-that-may-restrict-circulation\">Puestos que pueden restringir la circulaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunas posturas para dormir pueden ir en contra de los patrones naturales de circulaci\u00f3n del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"stomach-sleeping\">Dormir boca abajo<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir boca abajo genera varios problemas de circulaci\u00f3n. Ejerce presi\u00f3n sobre el pecho y el abdomen, lo que puede restringir el flujo sangu\u00edneo. Dormir boca abajo puede alterar la circulaci\u00f3n y ejercer presi\u00f3n sobre el cuello y la columna vertebral. Mantener la cabeza girada hacia un lado durante horas tambi\u00e9n tensa los m\u00fasculos del cuello y puede reducir el flujo sangu\u00edneo al cerebro. [2]<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"the-tight-fetal-position\">La posici\u00f3n fetal ajustada<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Acostarse en posici\u00f3n fetal puede resultar c\u00f3modo, pero comprime las venas detr\u00e1s de las rodillas. Dormir acurrucado en posici\u00f3n fetal puede restringir el flujo sangu\u00edneo. Si prefiere dormir de lado, mantenga las piernas ligeramente flexionadas en lugar de pegadas al pecho.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"right-side-sleeping\">Dormir sobre el lado derecho<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si bien generalmente es seguro para las personas sanas, dormir sobre el lado derecho puede ejercer m\u00e1s presi\u00f3n sobre las venas principales que regresan al coraz\u00f3n que dormir sobre el lado izquierdo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"tips-to-improve-circulation-while-you-sleep\">Consejos para mejorar la circulaci\u00f3n mientras duermes<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed tienes algunas maneras pr\u00e1cticas de favorecer la circulaci\u00f3n en los pies mientras duermes y en todo el cuerpo:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"elevate-your-legs-before-bed\">Eleva las piernas antes de acostarte.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Incluso una sesi\u00f3n de 10 minutos con las piernas elevadas mientras est\u00e1s tumbado en el suelo puede ayudar a reducir la hinchaz\u00f3n de las piernas antes de acostarte para dormir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"stay-hydrated\">Mantente hidratado<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mantenerse bien hidratado favorece una circulaci\u00f3n sangu\u00ednea saludable. Beber agua durante la noche, evitando el exceso de l\u00edquidos justo antes de acostarse, ayuda a mantener un equilibrio h\u00eddrico sin interrumpir el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"stretch-or-do-light-movement-before-bed\">Est\u00edrate o haz movimientos suaves antes de acostarte.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Realizar elevaciones suaves de pantorrillas, c\u00edrculos con los tobillos o dar un paseo corto puede ayudar a que la sangre circule por las piernas antes de acostarse durante horas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"wear-compression-stockings-during-the-day\">Use medias de compresi\u00f3n durante el d\u00eda.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si su m\u00e9dico se los ha recomendado, <a href=\"https:\/\/empirevein.com\/en\/vein-services\/compression-therapy\/\">medias de compresi\u00f3n<\/a> Ayuda a prevenir la acumulaci\u00f3n de sangre en las piernas a lo largo del d\u00eda. Esto tambi\u00e9n contribuye a mejorar la circulaci\u00f3n nocturna.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"choose-the-right-mattress-and-pillow\">Elige el colch\u00f3n y la almohada adecuados.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un colch\u00f3n que ofrece buen soporte y distribuye el peso de manera uniforme reduce los puntos de presi\u00f3n. Una almohada que mantiene el cuello alineado evita la tensi\u00f3n innecesaria en los vasos sangu\u00edneos de la parte superior del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"avoid-alcohol-and-large-meals-before-bed\">Evite el alcohol y las comidas copiosas antes de acostarse.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ambos factores pueden afectar el tono vascular y alterar la calidad del sue\u00f1o, lo que, a su vez, puede afectar la capacidad del cuerpo para recuperarse durante la noche.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"when-circulation-issues-may-need-medical-attention\">Cu\u00e1ndo los problemas de circulaci\u00f3n pueden requerir atenci\u00f3n m\u00e9dica<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ajustar la postura al dormir es un primer paso \u00fatil. Sin embargo, algunos problemas de circulaci\u00f3n durante el sue\u00f1o son se\u00f1al de una afecci\u00f3n que requiere atenci\u00f3n profesional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Consulte a un especialista en venas o vasos sangu\u00edneos si experimenta lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hinchaz\u00f3n persistente en las piernas que no mejora de la noche a la ma\u00f1ana.<\/li>\n\n\n\n<li>Dolor, calambres o pesadez en las piernas que te despiertan del sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>Entumecimiento u hormigueo que no desaparece despu\u00e9s de cambiar de posici\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Decoloraci\u00f3n de la piel, especialmente alrededor de los tobillos.<\/li>\n\n\n\n<li>Venas varicosas visibles que est\u00e1n empeorando<\/li>\n\n\n\n<li>Cualquier dificultad repentina para respirar, dolor en el pecho o dolor agudo en las piernas (estos s\u00edntomas pueden indicar un co\u00e1gulo de sangre y requieren atenci\u00f3n m\u00e9dica de urgencia inmediata).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchos de estos casos se pueden prevenir con una intervenci\u00f3n temprana. No espere a que los s\u00edntomas se agraven.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"better-circulation-starts-with-expert-care\">Una mejor circulaci\u00f3n comienza con la atenci\u00f3n de expertos.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una postura correcta es un primer paso fundamental, pero si a\u00fan experimenta mala circulaci\u00f3n al dormir, puede que sea el momento de una evaluaci\u00f3n profesional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En Empire Vein &amp; Vascular Specialists, nuestro <a href=\"https:\/\/empirevein.com\/en\/our-team\/\">cirujanos vasculares certificados<\/a> Ofrecemos atenci\u00f3n experta y m\u00ednimamente invasiva para una amplia gama de afecciones, incluyendo varices y enfermedad arterial perif\u00e9rica (EAP). Como centro acreditado por la IAC, mantenemos los m\u00e1s altos est\u00e1ndares cl\u00ednicos para garantizarle una atenci\u00f3n segura y de alta calidad que se adapte a su estilo de vida, con tratamientos que a menudo duran menos de una hora.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Facilitamos el acceso a la atenci\u00f3n especializada para enfermedades venosas, ya que aceptamos la mayor\u00eda de los planes de seguro, incluidos Medicare, PPO, HMO e IEHP. Y lo mejor de todo: no se necesita derivaci\u00f3n para comenzar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No espere a que los s\u00edntomas lo despierten. Llame al 1-800-VARICOSE (1-888-263-7114) o visite nuestro sitio web para programar su consulta gratuita hoy mismo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"sources\">Fuentes<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">[1] https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK557482\/<br>[2] https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18714786\/<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pasas aproximadamente un tercio de tu vida durmiendo. La mayor\u00eda de la gente piensa que dormir es un momento en el que el cuerpo simplemente se apaga. Pero tu sistema circulatorio sigue trabajando toda la noche. La posici\u00f3n en la que duermes puede favorecer ese trabajo o dificultarlo. 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