{"id":824,"date":"2023-02-09T22:31:42","date_gmt":"2023-02-10T06:31:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.empirevein.com\/?p=824"},"modified":"2024-12-03T11:26:33","modified_gmt":"2024-12-03T19:26:33","slug":"consejos-para-trabajar-en-casa-para-la-salud-de-las-venas-de-las-piernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/empirevein.com\/es\/blog\/especialista-en-venas\/consejos-para-trabajar-en-casa-para-la-salud-de-las-venas-de-las-piernas\/","title":{"rendered":"8 consejos para mantenerse activo cuando se trabaja desde casa para la salud de las venas"},"content":{"rendered":"

Durante la pandemia, muchos empleadores comenzaron a ofrecer a sus empleados la opci\u00f3n de trabajar desde casa. Este acuerdo ha funcionado bien y los trabajadores informan que son m\u00e1s felices y productivos que antes.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, trabajar desde casa tambi\u00e9n puede implicar la p\u00e9rdida de h\u00e1bitos saludables, como hacer ejercicio en el gimnasio de camino al trabajo o de regreso o paseos por la ciudad a la hora del almuerzo. Entonces, \u00bfc\u00f3mo se pueden aprovechar al m\u00e1ximo los beneficios de trabajar desde casa y mantenerse activo sin sucumbir a los peligros? Siga leyendo para conocer algunos consejos y sugerencias \u00fatiles para hacer que trabajar desde casa funcione para usted.<\/p>\n\n\n\n

1) Programar ejercicio<\/h4>\n\n\n\n

Sin un entorno de trabajo de oficina que lo mantenga concentrado, las distracciones en casa pueden apoderarse del control. Aqu\u00ed es donde puede resultar \u00fatil mantener la estructura y los l\u00edmites. Si su rutina diaria antes de trabajar desde casa inclu\u00eda una parada en el gimnasio de camino al trabajo o de regreso, mantenga su tiempo organizado y contabilizado llenando esos espacios de tiempo con ejercicio en casa. Esto puede incluir una caminata en\u00e9rgica temprano por la ma\u00f1ana por su vecindario, una sesi\u00f3n de entrenamiento con pesas o estiramientos. Si no tiene (o no desea) un gimnasio en casa exclusivo, simplemente guarde algunas pesas de mano debajo de un sof\u00e1 y extienda una colchoneta a la hora de ejercicio indicada.<\/p>\n\n\n\n

Se ha demostrado que seguir una rutina de ejercicios cardiovasculares, especialmente caminar, mejora la salud vascular general y reduce los s\u00edntomas de la enfermedad arterial perif\u00e9rica (EAP). El ejercicio es la primera l\u00ednea de defensa para reducir los s\u00edntomas de la EAP, como la aparici\u00f3n del dolor provocado al caminar y aumenta la capacidad de caminar distancias m\u00e1s largas.[1]<\/sup>. \u00a1Sin mencionar que el ejercicio cardiovascular es excelente para ayudar a prevenir y controlar la presi\u00f3n arterial alta y prevenir accidentes cerebrovasculares, mantiene los niveles de az\u00facar en la sangre en un rango saludable y reduce el colesterol!<\/p>\n\n\n

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2) Configura un temporizador para despertarte<\/h4>\n\n\n\n

Cuando su viaje se mide en pies y no en millas, es f\u00e1cil descuidar la hora a la que se levanta cada ma\u00f1ana. Evite la espiral descendente de los comienzos tard\u00edos configurando un cron\u00f3metro para despertarse constantemente a la misma hora. Si anteriormente tuvo que viajar mucho tiempo, llene ese tiempo con actividades productivas que disfrute. Disfrute de un suave yoga matutino o, si se siente con m\u00e1s energ\u00eda, una r\u00e1faga de limpieza en el espacio de trabajo para prepararse para el d\u00eda siguiente. Limpiar la casa es una excelente manera de organizar tu mente y quema muchas calor\u00edas, por lo que cuenta para tus objetivos de ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

3) Eleva tus piernas<\/h4>\n\n\n\n

La Academia Estadounidense de M\u00e9dicos de Familia recomienda la elevaci\u00f3n de las piernas como un enfoque de autocuidado eficaz para reducir los s\u00edntomas de las venas varicosas.[2]<\/sup>. Esas son buenas noticias para quienes trabajan desde casa porque en la oficina de su hogar usted es libre de organizar su trabajo para que se adapte mejor a sus necesidades. Eso incluye la capacidad de reclinarse con las piernas elevadas mientras escribe en un teclado, lee o habla por tel\u00e9fono. Pero no espere hasta que aparezca la hinchaz\u00f3n y el malestar. Comience temprano en el d\u00eda e intercale sesiones cortas de elevaci\u00f3n de piernas con frecuencia. Su m\u00e9dico puede aconsejarle sobre la mejor rutina para sus necesidades individuales.<\/p>\n\n\n

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4) Limite los refrigerios<\/h4>\n\n\n\n

En muchos lugares de trabajo, las m\u00e1quinas expendedoras repletas de dulces, papas fritas y salas de descanso que ofrecen donas y otros dulces tentadores donados por compa\u00f1eros de trabajo bien intencionados son una fuente de tentaci\u00f3n siempre presente. Trabajar desde casa elimina esas distracciones pero las reemplaza con sus propias selecciones de despensa, que pueden ser igualmente tentadoras (aunque con suerte m\u00e1s saludables).<\/p>\n\n\n\n

Para evitar distraerse con refrigerios tentadores, establezca tiempos de descanso y prepare refrigerios saludables con anticipaci\u00f3n. Recrea el ritual del descanso creando una alacena designada para refrigerios, equipada con una selecci\u00f3n saludable de refrigerios que puedas alcanzar r\u00e1pidamente sin tener que perder tiempo en preparaci\u00f3n. Estos h\u00e1bitos saludables facilitan la reducci\u00f3n del consumo de az\u00facar, alimentos fritos y sal, lo que conduce a un mejor control del az\u00facar en sangre y niveles m\u00e1s bajos de colesterol, y reducir\u00e1n el riesgo de desarrollar afecciones que afecten la circulaci\u00f3n, como diabetes y colesterol alto.<\/p>\n\n\n\n

5) Haz ejercicio sigilosamente<\/h4>\n\n\n\n

Sentarse en un escritorio, ya sea en la oficina o en casa, es una actividad sedentaria que promueve un flujo sangu\u00edneo lento y puede contribuir al desarrollo o empeoramiento de las venas varicosas. Aqu\u00ed hay un par de formas de modificar su espacio de trabajo para que pueda hacer ejercicio mientras se mantiene productivo.<\/p>\n\n\n\n

Reemplace su computadora o silla de escritorio convencional con una silla con pelota de ejercicio. Este asiento de estilo alternativo mantiene los m\u00fasculos centrales ligeramente activos en todo momento, promueve una postura saludable y fortalece los m\u00fasculos de la espalda. Para saber si una pelota de ejercicios tiene el tama\u00f1o adecuado y est\u00e1 inflada adecuadamente, revise sus caderas y rodillas mientras est\u00e1 sentado ligeramente hacia adelante del centro de la pelota; ambos deben estar en \u00e1ngulos de 90\u00b0.<\/p>\n\n\n\n

Tener la opci\u00f3n de un escritorio de pie es otra forma \u00fatil de realizar peque\u00f1as cantidades de ejercicio a lo largo del d\u00eda, como estiramientos de isquiotibiales y cu\u00e1driceps, elevaciones de dedos de los pies para activar la bomba de los m\u00fasculos de la pantorrilla, elevaciones de rodillas para que la sangre fluya y muchos otros.<\/p>\n\n\n

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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

6) Conc\u00e9ntrate en los ejercicios para las piernas<\/h4>\n\n\n\n

Mantener el flujo de sangre en las piernas es una prioridad absoluta si tienes venas varicosas o eres propenso a desarrollarlas. Los ejercicios de piernas pueden ser tan simples como rotaciones de tobillo (pueden ser m\u00e1s divertidas y desafiantes dibujando el alfabeto en el aire con el dedo del pie), estiramientos de pantorrilla o pedaleo, en los que alternativamente apuntas y flexionas un pie y luego el otro. Todo esto se puede hacer f\u00e1cilmente en un escritorio o espacio de trabajo. Su m\u00e9dico puede aconsejarle sobre la mejor frecuencia y duraci\u00f3n de los ejercicios de piernas para sus necesidades.<\/p>\n\n\n\n

Algunos ejercicios m\u00e1s para las piernas que se pueden hacer en un escritorio incluyen:<\/p>\n\n\n\n

Elevaci\u00f3n de piernas dobles sentado<\/h4>\n\n\n\n
    \n
  1. Comience sent\u00e1ndose y agarr\u00e1ndose de los lados de la silla como apoyo. Involucra tus m\u00fasculos centrales presionando tus brazos hacia abajo para elevar ligeramente tu torso, manteniendo tu trasero en contacto con la silla.<\/li>\n\n\n\n
  2. Cruza las piernas a la altura de los tobillos.<\/li>\n\n\n\n
  3. Estire las piernas extendiendo lentamente las rodillas y luego regrese a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n\n\n\n
  4. Vuelve a cruzar los tobillos con la pierna opuesta al frente y repite.<\/li>\n\n\n\n
  5. Flexione y estire varias veces seg\u00fan su fuerza y nivel de comodidad.<\/li>\n\n\n\n
  6. A medida que desarrolles fuerza, puedes avanzar en este ejercicio agregando repeticiones o manteniendo las piernas extendidas durante unos segundos a la vez.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    T\u00f3nico para gl\u00fateos<\/h4>\n\n\n\n
      \n
    1. Mientras est\u00e1 sentado en el borde de la silla con los pies apoyados en el suelo, apriete los m\u00fasculos de los gl\u00fateos y mant\u00e9ngalos as\u00ed durante unos segundos, luego su\u00e9ltelos y repita durante 10 a 12 repeticiones.<\/li>\n\n\n\n
    2. Para tonificar a\u00fan m\u00e1s los m\u00fasculos internos del muslo, coloque un bloque de espuma para yoga o un objeto liviano similar entre las rodillas en el ancho m\u00e1s estrecho o medio. Sostenga el bloque de yoga entre las rodillas y presione hacia adentro mientras aprieta las nalgas. Mantenga presionado durante unos segundos y repita como en el paso 1.<\/li>\n\n\n\n
    3. Para tonificar a\u00fan m\u00e1s los m\u00fasculos externos del muslo, envuelva una correa ancha (2\u201d-3\u201d) alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas, con las rodillas separadas a la altura de las caderas. Ate la correa en su lugar y presione las piernas hacia afuera mientras aprieta los m\u00fasculos de los gl\u00fateos. Mantenga presionado durante unos segundos y repita como en el paso 1.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Elevaciones alternas de rodillas<\/h4>\n\n\n\n
        \n
      1. Comience sent\u00e1ndose hacia el borde de su asiento.<\/li>\n\n\n\n
      2. Doble una rodilla y lentamente, con control, lev\u00e1ntela hacia el pecho.<\/li>\n\n\n\n
      3. Baja esa pierna.<\/li>\n\n\n\n
      4. Sube y baja la otra pierna.<\/li>\n\n\n\n
      5. Repita durante 30 segundos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        7) Use medias de compresi\u00f3n<\/h4>\n\n\n\n

        La Academia Estadounidense de M\u00e9dicos de Familia recomienda usar medias de compresi\u00f3n para ayudar a evitar que la hinchaz\u00f3n aparezca y cause dolor, picaz\u00f3n, presi\u00f3n y otros s\u00edntomas inc\u00f3modos asociados con las venas varicosas.[2]<\/sup>. Tambi\u00e9n evitan complicaciones graves como co\u00e1gulos de sangre y \u00falceras venosas. Las medias de compresi\u00f3n est\u00e1n disponibles sin receta o, si necesita apoyo adicional, su m\u00e9dico puede recetarle medias personalizadas. Para obtener mejores resultados, comience a usar medias de compresi\u00f3n antes de que aparezca la hinchaz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

        8) Trate sus venas varicosas<\/h4>\n\n\n\n

        Existe un tratamiento eficaz y m\u00ednimamente invasivo para las venas varicosas que, en la mayor\u00eda de los casos, est\u00e1 cubierto por el seguro. Empire Vein & Vascular Specialists es el mayor proveedor del pa\u00eds de VenaSeal\u2122, un procedimiento revolucionario que elimina las venas varicosas de forma segura e indolora. Con VenaSeal\u2122, la curaci\u00f3n es inmediata y podr\u00e1 reanudar sus actividades normales el mismo d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

        Para saber si VenaSeal\u2122 es adecuado para usted, lo invitamos a programar una consulta gratuita de cribado de venas<\/a> en Empire Vein & Vascular Specialists. Todos nuestros m\u00e9dicos son cirujanos vasculares certificados que se especializan en ayudar a personas como usted. Programe una consulta gratuita hoy llamando al 1-800-827-4267<\/a> (1-800-827-4267).<\/p>\n\n\n\n

        Referencias<\/h4>\n\n\n\n
          \n
        1. Impacto cl\u00ednico del ejercicio en pacientes con enfermedad arterial perif\u00e9rica. Vascular, 2017. 25(4)
          https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28256934<\/a><\/li>\n\n\n\n
        2. Venas varicosas: diagn\u00f3stico y tratamiento. M\u00e9dico de familia estadounidense, 2021. 99(11): p\u00e1g. 682-688
          https:\/\/www.aafp.org\/afp\/2019\/0601\/p682.pdf<\/a><\/li>\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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