Si bien no puedes cambiar los factores genéticos que te hacen propenso a las venas varicosas, existen medidas comprobadas que puedes tomar para evitar que las venas varicosas existentes empeoren y posiblemente incluso prevengan su aparición. Y, para ayudarlo a motivarse, los mismos hábitos de estilo de vida que pueden ayudar a prevenir las venas varicosas mejorarán su salud de muchas otras maneras. ¿Que podría ser mejor?
EJERCICIO
En lo que respecta a la prevención de las venas varicosas, el ejercicio ocupa el primer lugar en la lista. Es importante tener una rutina de ejercicios regular que tonifique su sistema cardiovascular, fortalezca sus piernas y promueva la flexibilidad. Caminar, andar en bicicleta y nadar son buenas opciones de ejercicios que marcan los dos primeros elementos. ¡Y no te olvides de bailar!
En su rutina de ejercicios también deben incluirse ejercicios específicos dirigidos a los músculos de la pantorrilla. Tener músculos de la pantorrilla fuertes puede disminuir los efectos de las válvulas defectuosas, lo que hace que los ejercicios de fortalecimiento de la pantorrilla sean mucho más importantes. Los estudios han demostrado que, incluso con insuficiencia venosa, es posible recuperar la función normal de bomba de la pantorrilla mediante el ejercicio.[1]. Hable con su médico o entrenador personal para que le aconseje sobre el programa de ejercicios que mejor se adapte a sus necesidades e intereses individuales.
Finalmente, su programa de ejercicios debe incluir un componente de flexibilidad. La flexibilidad promueve una circulación saludable y previene lesiones musculares y articulares. Puedes practicar yoga o idear una rutina de estiramientos que disfrutes. Los estiramientos puntuales pueden apuntar a la parte inferior de las piernas y deben realizarse diariamente durante todo el día. Para obtener mejores efectos, intente realizar un programa de estiramiento de todo el cuerpo al menos una vez por semana.
CUIDA TU PESO
El exceso de peso aumenta la presión arterial en las venas, lo que ejerce una presión adicional sobre las válvulas que ya están débiles. La obesidad también se asocia con niveles más altos de inflamación, lo que desencadena problemas en el revestimiento interno de las venas que contribuyen a un flujo sanguíneo deficiente. Una dieta saludable para prevenir las venas varicosas debe incluir muchos alimentos ricos en fibra y grasas saludables, evitando al mismo tiempo los alimentos que causan o contribuyen a los problemas de las venas, como los alimentos azucarados, salados y procesados y las grasas trans. Si la pérdida de peso está en su lista, considere consultar con un profesional de la salud calificado que pueda formular una dieta que disfrute y que enfatice la protección de su sistema circulatorio.
CAMBIA TU POSICIÓN SENTADA O DE PIE REGULARMENTE
Si tiene un trabajo de escritorio que requiere estar sentado durante muchas horas, busque formas de cambiar de posición ocasionalmente.
Hay algunos ejercicios sencillos que puedes hacer directamente en tu escritorio que disminuirán la presión en tus piernas y activarán la bomba muscular que ayuda a mover la sangre hacia arriba. Estos ejercicios no reemplazan el ejercicio recreativo, pero pueden ayudar a que sus piernas estén en mejor forma durante la jornada laboral.
- Los círculos con los tobillos y los movimientos de pedaleo con los pies se pueden realizar fácilmente mientras trabaja.
- Círculos de tobillo avanzados: traza el alfabeto, tu nombre o la letra de tu canción favorita en el aire con el dedo del pie. Utilice todo su rango de movimiento para dibujar letras grandes. Este ejercicio es divertido y mejora la coordinación y la fuerza muscular.
- Tome un descanso de estiramiento de 30 segundos: deslice la silla hacia atrás, estire una pierna y flexione los dedos de los pies, luego inclínese hacia adelante a la altura de las caderas hasta que sienta un leve estiramiento de los músculos isquiotibiales y de la pantorrilla. Mantenga durante 10 a 15 segundos, luego invierta y cambie a la otra pierna.
Dependiendo del tipo de trabajo que realice, es posible que pueda agregar un escritorio de pie o una superficie de mostrador alta para que pueda alternar sentado y de pie mientras trabaja. Además, considere usar una silla con pelotas de ejercicios. Esta es una pelota de ejercicio grande que descansa sobre un marco. La superficie de la pelota brinda apoyo pero es ligeramente inestable, lo que te hace usar los músculos centrales (abdominales y de la espalda), mejorando tu postura y el tono de los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Si su trabajo requiere largas horas de pie, incorpore estos micro descansos para ejercicios que puede realizar en su estación de trabajo:
- Elevaciones de talon – Simplemente levántese sobre los dedos de los pies, manténgalo presionado durante unos segundos, luego suelte y repita varias veces. Esto fortalece los músculos de la pantorrilla y promueve la circulación venosa.
- Estiramiento de isquiotibiales y pantorrillas de pie – alivia la fatiga muscular y aumenta el flujo sanguíneo. No requiere ningún equipo ni ropa especial y se puede realizar en un espacio reducido. Cambie su peso a una pierna y levante los dedos del pie opuesto para que descanse sobre ese talón. Doble ligeramente las caderas hacia adelante hasta que sienta un ligero estiramiento en los músculos isquiotibiales y de la pantorrilla de la pierna extendida.
- Elevaciones de rodilla – De pie en el lugar, comience levantando lentamente una rodilla hasta la altura de la cintura o lo más alto que pueda, luego baje y repita con la otra pierna. Para aumentar tu frecuencia cardíaca, aumenta gradualmente tu velocidad. Camine en el lugar de esta manera durante 30 a 60 segundos. Este ejercicio fortalece la cadera, los músculos de los glúteos y los músculos de la pantorrilla.
Más consejos útiles
Los suplementos nutricionales con beneficios específicos para las venas y la circulación pueden ayudar a compensar aquellos factores de riesgo que no puedes controlar. Aquí hay algunos suplementos con beneficios comprobados, pero como siempre, consulte a su médico antes de agregar cualquier suplemento nutricional a su dieta:
rutina es un compuesto antioxidante bioflavonoide que se encuentra en algunos alimentos vegetales y que es particularmente bueno para la salud circulatoria y para prevenir los coágulos sanguíneos. Se ha demostrado que la rutina alivia los síntomas de las venas varicosas en las últimas etapas del embarazo.[2].
ácido eicosapentaenoico (EPA) Un componente de ácido graso esencial del aceite de pescado, se ha demostrado que el EPA reduce la cascada inflamatoria que daña las paredes internas de las venas y contribuye al desarrollo y progresión de las venas varicosas.[3].
vitamina e es un poderoso antioxidante conocido por prevenir los coágulos de sangre. La suplementación con vitamina E redujo el riesgo de trombosis venosa en 37% en un estudio de 2015[4].
Su elección de ropa puede ayudar o dificultar su éxito en la prevención de las venas varicosas. Evite la ropa ajustada o que restrinja el movimiento en la cintura, las caderas y las piernas, ya que afectarán la circulación. Del mismo modo, evita los zapatos ajustados y reserva los tacones altos para ocasiones especiales.
Use medias de compresión para prevenir o reducir la hinchazón y el malestar. Tus piernas te lo agradecerán y te sentirás mejor al final del día. Se ha demostrado que son muy eficaces para prevenir la recurrencia de las venas varicosas, y un estudio informó solo la recurrencia de 6% en los participantes que usaron medias de compresión en comparación con la recurrencia de 71% en el grupo que no las usó.[5].
Trate de evitar cruzar las piernas. Esto puede causar una diferencia no sólo para las piernas sino también para la espalda, lo que lo convierte en un buen hábito que se puede adoptar en todos los aspectos.
Y una vez que haya definido sus hábitos de prevención de las venas varicosas, considere tomar medidas para resolver sus problemas existentes de venas varicosas con procedimientos simples que pueden resolver permanentemente las venas varicosas dolorosas y antiestéticas.
Para conocer estos tratamientos, lo invitamos a programar una consulta gratuita en Empire Vein Specialists. Todos nuestros médicos son cirujanos vasculares certificados que se especializan en ayudar a personas como usted. Empire Vein Specialists es el principal proveedor de VenaSealMT, el tratamiento ambulatorio de varices líder en EE. UU.
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Referencias
- El ejercicio estructurado mejora la función de bomba de los músculos de la pantorrilla en la insuficiencia venosa crónica: un ensayo aleatorizado. J Vasc Surg, 2004. 39(1): pág. 79-87
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14718821/ - Intervenciones para varices y edema de piernas en el embarazo. Revisión del sistema de base de datos Cochrane, 2015. 2015(10): pág. Cd001066
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26477632/ - La suplementación con EPA + DHA reduce la activación de PMN en el microambiente de las úlceras venosas crónicas de las piernas: un estudio controlado, aleatorizado y doble ciego. Regeneración de reparación de heridas, 2017. 25(4): pág. 680-690
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28758717/ - Suplementos vitamínicos sobre el riesgo de trombosis venosa: resultados del estudio de casos y controles MEGA. Soy J Clin Nutr, 2015. 101(3): pág. 606-12
- Reducción de la recurrencia de venas varicosas mediante el uso de medias de compresión posoperatorias. Flebología: Revista de enfermedades venosas, 1994
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/026835559400900304
https://sci-hub.tw/https://doi.org/10.1177/026835559400900304