Ya sea que tenga venas varicosas actualmente o si tiene algunos de los factores de riesgo y desea minimizar sus riesgos y posibles complicaciones, existen formas seguras y efectivas de mejorar la salud de sus venas. A continuación se presentan hábitos de estilo de vida simples que han demostrado mejorar la salud de las venas y reducir los síntomas de las venas varicosas.
Coma mucha fibra
El consumo elevado de fibra tiene un efecto protector contra la formación de coágulos sanguíneos o tromboembolismo al disminuir los niveles de factores de coagulación en la sangre.[1]. En un estudio, los participantes en el 20% más alto de ingesta de frutas y verduras, que proporciona una fuente natural de fibra dietética, tuvieron una incidencia 23% más baja de tromboembolismo venoso en comparación con aquellos en el 20% más bajo.[2].
Las dietas bajas en fibra también causan estreñimiento, lo que provoca más esfuerzo y mayor presión intraabdominal para defecar en comparación con las dietas con abundantes cantidades de fibra. Como resultado, las dietas bajas en fibra se asocian con un mayor riesgo de venas varicosas en el abdomen.[3].
Una de las formas más sencillas de aumentar el consumo de fibra es sustituir los carbohidratos procesados por frutas, verduras y cereales enteros. Los panes y pastas integrales están disponibles en una variedad de opciones deliciosas y creativas. En el almuerzo o merienda, disfrute de una manzana crujiente o saboree una naranja picante en lugar de tomar un frasco de jugo. Además, cuando sea posible, evite pelar frutas y verduras, como pepinos, zanahorias y patatas. Aquí es donde se almacenan la mayoría de las vitaminas y minerales, por lo que aumentará la ingesta de nutrientes esenciales además de agregar fibra a su dieta. Otro “truco” dietético que le ayudará a consumir más fibra y puede despertar su apetito por las verduras es comer la ensalada antes, en lugar de acompañarla con el plato principal. Se ha demostrado que este simple paso aumenta el consumo de vegetales en 23% y reduce el consumo total de calorías en 11%.[4].
Mantente hidratado
Mantenerse hidratado es vital para la salud vascular y venosa de muchas maneras importantes. La deshidratación disminuye el volumen sanguíneo total y hace que la sangre sea más espesa, más difícil de circular por las venas y más propensa a formar coágulos.[5]. En un estudio, se encontró que los niveles de la molécula ATP, que genera energía celular, disminuían durante el ejercicio en participantes deshidratados en comparación con los hidratados.[6]. Un menor volumen de sangre cuando estás deshidratado también produce una mayor constricción de las arterias, lo que contribuye a un menor volumen de sangre en las venas.[7].
Si tiende a olvidarse de beber suficiente agua o si la hidratación no es una prioridad en su lista de prioridades, vale la pena hacer el esfuerzo de adoptar hábitos más saludables e hidratantes, como:
- Dale sabor al agua con un toque de cítricos para hacerla más atractiva.
- Elegir alimentos hidratantes como batidos, sopas y ensaladas, que añaden una cantidad sustancial de agua a tu dieta.
- Reduzca o elimine las bebidas deshidratantes como el café, los refrescos y el alcohol (beba siempre alcohol con moderación) o recuerde beber una cantidad igual de agua pura junto con esas bebidas para contrarrestar sus efectos deshidratantes.
Sigue moviendote
El ejercicio que mueve las articulaciones del tobillo y fortalece los músculos de la pantorrilla puede mejorar el retorno venoso y reducir los síntomas de las venas varicosas y la insuficiencia venosa crónica. El tiempo de llenado venoso, el tiempo que tardan las venas de la parte inferior de las piernas en llenarse de sangre después de que la bomba muscular ha expulsado la sangre, mejora durante y después del ejercicio, según una investigación[8]. En pacientes con insuficiencia venosa leve, el ejercicio puede mejorar el reflujo venoso, la fuerza muscular y la amplitud de movimiento del tobillo, y los pacientes informan mejoras en su calidad de vida.[9]. El ejercicio también funciona rápidamente. En un estudio, se midió una reducción significativa del reflujo venoso dentro de un minuto después de que los participantes realizaron 30 repeticiones de levantamiento de dedos de los pies (levantándose de puntillas).[10].
Una variedad de ejercicios simples pueden ayudar a mejorar la función de las venas y reducir los síntomas de las venas varicosas. Caminar es uno de los mejores ejercicios porque utiliza los músculos de la pantorrilla. Además, nadar, andar en bicicleta y bailar encabezan la lista de ejercicios útiles para promover el retorno venoso de las piernas. Entre el ejercicio activo, las sesiones agregan algunas sesiones de rotaciones de tobillos sentado y remo con los pies (alternando señalar y flexionar los dedos de los pies y los tobillos), elevaciones de los dedos de los pies (levantándose sobre los dedos de los pies), caminar de puntillas (caminar de puntillas durante algunos pasos). ) y estiramientos de los isquiotibiales de pie o sentado. Busque siempre la orientación y aprobación de su médico al comenzar un nuevo programa de ejercicios o avanzar en una rutina existente.
Consuma una dieta saludable
Si bien es posible que no pueda evitar las venas varicosas si tiene una fuerte predisposición genética, una buena nutrición puede reducir sus síntomas y disminuir sus posibilidades de desarrollar complicaciones graves, como úlceras venosas en las piernas. Según una investigación, muchos pacientes con úlceras venosas en las piernas tienden a consumir dietas ricas en grasas, sodio y azúcar y bajas en vitaminas C, A, E, caroteno y zinc.[11,12]. También se ha descubierto que más de 25% de pacientes mayores con úlceras venosas tienen deficiencia de albúmina, una proteína sanguínea que ayuda a mantener un equilibrio saludable de líquidos en el torrente sanguíneo. La suplementación nutricional junto con una dieta saludable puede disminuir el riesgo de úlceras venosas y acelerar la recuperación si ocurren.[11].
Comer bien puede resultar satisfactorio y gratificante, especialmente cuando empiezas a ver y sentir los beneficios. La transición a una dieta más sana y rica en nutrientes es más eficaz cuando se realiza de forma gradual con el tiempo. Con la ayuda de su médico o nutricionista, identifique áreas de su dieta que puedan mejorarse y adopte un enfoque gradual. Cambiar un alimento más nutritivo por uno menos nutritivo puede ser más fácil que eliminar de golpe un alimento o una categoría de alimentos favoritos. Por ejemplo, reemplace las grasas saturadas o trans no saludables con aceite de coco o de oliva más saludable o reemplace la carne en su receta favorita con una porción de frijoles.
Busque formas de mejorar la salud de los elementos habituales de su menú, como agregar un puñado de espinacas a su tortilla matutina o una cucharada de proteína vegetal en polvo a un batido de frutas. Una vez que se establezca un nuevo hábito, busque otra parte de su dieta donde pueda agregar una porción de fruta o verdura fresca.
Adquiera el hábito de usar medias de compresión
Muchos pacientes con venas varicosas informan que experimentan una mejoría de los síntomas al usar medias de compresión.[13]. Reducción significativa del diámetro de las venas.[14] y mejoras mensurables en la función venosa[15] también han sido documentados. Las medias de compresión aumentan los niveles del óxido nítrico, un compuesto que relaja los vasos sanguíneos, y reducen los niveles de moléculas proinflamatorias, lo que mejora la función endotelial, reduce el estrés oxidativo y reduce el riesgo de formación de coágulos sanguíneos.[15]. Las pautas del Instituto Nacional para la Excelencia en la Salud y la Atención recomiendan medias de compresión como terapia de primera línea en mujeres embarazadas.[16]. Comúnmente, se recomienda usar medias que proporcionen de 20 a 30 mmHg de presión en la parte más baja de la media con un gradiente de presión decreciente hacia la parte superior de la media.[16].
Ponerse medias de compresión al comienzo de un turno de trabajo puede reducir la cantidad de hinchazón y los síntomas que experimenta durante el trabajo y la cantidad de tiempo que necesita dedicar a las medidas de recuperación al final del día o entre turnos. Cuando viaja en un vuelo largo en avión, las medias de compresión también pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar un coágulo de sangre en aproximadamente un 90%[17].
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