Con la llegada de la primavera y el verano, muchas personas empiezan a pensar en viajar. Pero los viajes de larga distancia suelen implicar largas horas confinados en un avión o en el coche, lo que puede provocar una circulación lenta, coágulos de sangre, hinchazón y dolor.
Si está planeando unas vacaciones muy esperadas o si pronto se avecina un viaje de negocios, hay algunas cosas importantes que debe saber antes de partir que pueden ayudar a prevenir el dolor y la hinchazón de las piernas cuando viaja. Los estudios muestran que el riesgo de desarrollar un coágulo sanguíneo, también conocido como trombosis venosa profunda o TVP, durante un vuelo de larga distancia es de entre 3% y 12%.[1] Y no es necesario tener várices o insuficiencia venosa: incluso las personas con una circulación saludable corren un mayor riesgo.
Consejos para prevenir el dolor y la hinchazón de las piernas en los aviones
La buena noticia es que es posible prevenir el dolor de piernas al volar y reducir significativamente el riesgo de sufrir coágulos sanguíneos. Para que su viaje sea más cómodo, hemos elaborado esta práctica lista de consejos sencillos.:
Mantente hidratado
Es fácil deshidratarse mientras se viaja. En los aviones, en particular, la humedad del aire puede ser bastante baja, pero esto también puede ocurrir en otros medios de transporte público, como trenes y autobuses, donde no se tiene el control del sistema de aire acondicionado.
Cuando haces un viaje largo en coche, no tienes acceso fácil a agua corriente ni a un frigorífico, por lo que es importante planificar tus necesidades de hidratación. Evita el alcohol y la cafeína, ya que tienen efectos diuréticos.
No es momento de posponer la hidratación para evitar hacer paradas para ir al baño. Priorice la prevención de coágulos manteniéndose hidratado para evitar calambres o coágulos de sangre cuando viaje, ya que el dolor puede arruinar su viaje.
Deténgase para tomar un descanso
Tome descansos breves y frecuentes para ponerse de pie, estirar las piernas y caminar un poco. Estar sentado durante mucho tiempo, lo que ralentiza la circulación sanguínea y promueve la coagulación, contribuye a la formación de coágulos sanguíneos y dolor en las piernas después de viajar en vuelos largos o en viajes por carretera.
En viajes largos, asegúrese de detenerse con frecuencia en áreas de descanso y caminar unos minutos. El ejercicio hará que su sangre circule y el aire fresco vigorizará sus sentidos y lo mantendrá alerta para la siguiente etapa de su viaje.
Consiga un asiento en el pasillo
Conseguir un asiento en el pasillo de un avión puede facilitarle el desplazamiento durante el vuelo en lugar de intentar pasar por encima de los demás pasajeros. Intente levantarse y moverse al menos cada dos horas durante un vuelo largo. Camine por los pasillos unas cuantas veces para mantener activa la circulación. Salude a los demás pasajeros y anímelos a hacer lo mismo.
Doblar y flexionar
Entre los descansos para caminar, mover los pies puede ayudar a que la sangre circule por las piernas al contraer los músculos de la pantorrilla. Quítate los zapatos para permitir la circulación completa en los pies, flexiona y apunta los dedos de los pies como si estuvieras remando, haz círculos con los tobillos y dibuja el alfabeto en el aire con el dedo gordo del pie.
Cada uno de estos pequeños ejercicios se suma para proporcionar grandes beneficios para tu circulación mientras estás confinado en un avión o en el automóvil.[2] Además, inclina el asiento hacia atrás para estirar las piernas, si tienes la opción, e intenta llevar las rodillas hacia el pecho, una a la vez, y mantén la posición durante 15 segundos.
Use medias de compresión
No dejes tu medias de compresión En casa cuando viajas, ya que pueden ser una herramienta sencilla para ayudar a prevenir el dolor de piernas en vuelos largos. El uso de medias de compresión elásticas evita que la sangre se acumule en la parte inferior de las piernas y se ha demostrado que prácticamente elimina el riesgo de trombosis venosa profunda en pacientes con factores de riesgo estándar durante viajes de larga distancia.[3]
Use ropa holgada
La ropa ajustada o apretada, además de resultar incómoda, puede perjudicar la circulación en las piernas, favoreciendo la formación de coágulos sanguíneos. Puede estar a la moda y al mismo tiempo preocuparse por su salud durante los viajes de larga distancia usando ropa holgada y elegante.
Pregúntele a su médico acerca de tomar aspirina o un inhibidor de coágulos
Si usted pertenece a una categoría de alto riesgo, considere consultar con su médico sobre la posibilidad de tomar aspirina en dosis bajas o un medicamento inhibidor de coágulos.
En un estudio, 3,6% de los participantes de alto riesgo que tomaron 400 mg de aspirina diariamente durante tres días antes de un vuelo en avión de larga distancia desarrollaron coágulos sanguíneos en comparación con 4,8% en el grupo de control. En el mismo estudio, otro grupo recibió el fármaco inhibidor de coágulos heparina. En ese grupo, no hubo casos de trombosis venosa profunda.
¿Por qué volar causa dolor en las piernas?
Ahora que ya sabe cómo prevenir el dolor de piernas después de volar, ¿por qué tantas personas siguen padeciendo dolor de piernas mientras viajan? El riesgo de sufrir dolor de piernas aumenta cuando se está en espacios reducidos durante períodos prolongados, en particular porque las aerolíneas han intentado meter a más pasajeros en espacios más reducidos.
La circulación no es óptima, especialmente en las piernas, cuando no se puede mover. El dolor es causado por una circulación lenta debido a largos períodos de inmovilidad que pueden provocar una trombosis venosa profunda, un coágulo de sangre en las venas profundas de las piernas. Estar sentado durante mucho tiempo también puede causar estasis venosa, donde la sangre se acumula en las piernas. Poniendo presión En las venas. Una vez que pueda moverse, ambas afecciones desaparecerán.
Los viajes de larga distancia también conllevan una serie de circunstancias particulares que contribuyen a este mayor riesgo. Hay siete factores de riesgo principales que pueden aumentar el riesgo de trombosis venosa profunda durante un viaje. Éstas incluyen:[1]
- El tiempo que estará sentado. Por ejemplo, los vuelos de más de 6 horas tienen más del doble de riesgo que los vuelos cortos.
- Edad – 45% de trombosis venosa profunda Se presenta en mayores de 40 años.
- Uso de terapia hormonal.
- El uso de anticonceptivos orales aumenta el riesgo hasta 40 veces.
- La terapia de reemplazo hormonal aumenta el riesgo 2,4 veces
- Teniendo venas varicosas – aumenta el riesgo en 19%.
- Sobrepeso: tener un IMC mayor a 30 aumenta el riesgo de sufrir problemas de circulación que pueden causar dolor en las piernas al volar.
- Tener una predisposición genética a sufrir coágulos sanguíneos puede aumentar el riesgo 8 veces en el caso de viajes terrestres y 12 veces en el caso de viajes aéreos.
- Ser más alto o más bajo que el promedio puede hacer que tengas que sentarte en posiciones poco naturales con poco espacio para estirar las piernas. El riesgo de TVP aumenta para las personas que miden más de 1,88 m en todos los medios de transporte y para las que miden menos de 1,57 m en los viajes en avión.
Si tiene alguno de los factores de riesgo para desarrollar un coágulo sanguíneo o experimentar dolor en las piernas, hable con su médico antes de viajar para analizar medidas de prevención y soluciones personalizadas.
Cómo controlar el dolor de piernas después de un viaje en avión
Incluso si toma todas las precauciones mencionadas, es posible que aún sienta dolor en las piernas después de volar. Afortunadamente, la mayoría de las veces, el dolor desaparece cuando comienza a moverse nuevamente. Comience a moverse lo antes posible una vez que salga del avión o vehículo. Una caminata breve de 10 a 15 minutos puede marcar una gran diferencia.
Considere realizar estiramientos suaves o usar un rodillo de espuma para relajar los músculos rígidos. Un baño de sal de Epsom o un masaje pueden ayudar a restablecer la circulación y reducir el dolor en las piernas.
Si le preocupa el riesgo de coágulos sanguíneos y va a realizar un viaje largo, póngase en contacto con nuestro equipo para conocer sus factores de riesgo personales de varices y otros problemas vasculares. Lo invitamos a programar una consulta gratuita en Empire Vein and Vascular Specialists. Todos nuestros médicos son cirujanos vasculares certificados que se especializan en ayudar a las personas a mejorar la salud de sus venas.
Empire Vein and Vascular Specialists es el principal proveedor de VenaSeal™, el principal tratamiento ambulatorio de venas varicosas en EE. UU. Programe una cita consulta gratis hoy llamando al 1-800-VARICOSE.
Referencias
- Viajes en avión y riesgo de tromboembolia. Intern Emerg Med, 2011. 6(2): p. 113-6
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21057984 - Trombosis venosa relacionada con viajes: resultados de un amplio estudio de casos y controles basado en la población (estudio MEGA). PLoS Med, 2006. 3(8): p. e307
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16933962 - Coágulos de sangre y viajes: lo que necesita saber. Disponible en:
https://www.cdc.gov/ncbddd/dvt/travel.html - ¿Profilaxis para la trombosis relacionada con viajes? Sí. J Thromb Haemost, 2004. 2(12): p. 2089-91
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15613009 - Trombosis venosa por viajes en avión: estudio LONFLIT3: prevención con aspirina frente a heparina de bajo peso molecular (HBPM) en sujetos de alto riesgo: un ensayo aleatorizado. Angiología, 2002. 53(1): pág. 1-6
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11863301