La mala circulación venosa en las piernas puede causar más que solo molestias: puede provocar venas varicosas y síntomas como dolor, pesadez o fatiga que pueden alterar su vida diaria.
Afortunadamente, los ajustes en el estilo de vida y los tratamientos médicos pueden ayudarle a mejorar la circulación en las piernas, favorecer la salud de las venas y reducir las molestias.
Entendiendo la circulación venosa en las piernas
Las piernas contienen una red compleja de venas que devuelven la sangre al corazón. La mala circulación venosa se produce cuando la sangre tiene dificultades para fluir de manera eficiente por estas venas, a menudo debido al reflujo venoso, una afección en la que las válvulas de las venas no funcionan correctamente.
Es más probable que sufras de mala circulación venosa si tienes más de 40 años, sobrepeso o llevas un estilo de vida sedentario. Por lo tanto, es importante tomar medidas para mantener una circulación saludable y prevenir complicaciones a medida que envejeces.
Signos de mala circulación venosa
Los primeros signos de mala circulación venosa en las piernas pueden ser sensación de pesadez o fatiga. La enfermedad por reflujo venoso (también conocida como insuficiencia venosa crónica) se produce cuando las válvulas unidireccionales de las venas se dañan o se debilitan. En las venas sanas, estas válvulas impiden que la sangre fluya en sentido inverso al regresar al corazón.
Cuando las válvulas fallan, la sangre puede filtrarse hacia las piernas y acumularse. A medida que esta sangre se acumula, aumenta la presión dentro de las venas, lo que provoca esa sensación de pesadez en las piernas.
Otros síntomas de mala circulación venosa incluyen:
- Hinchazón en las piernas y los pies.
- Venas varicosas, que aparecen como venas retorcidas y abultadas
- Calambres musculares, especialmente durante la actividad
- Cambios en la piel, como decoloración o úlceras.
- Frialdad en los pies y las piernas en comparación con el resto del cuerpo.
Si experimenta alguno de estos síntomas, es importante buscar la ayuda de un cirujano vascularEste tipo de médico se especializa en intervenciones quirúrgicas y no quirúrgicas para mejorar la circulación venosa. También pueden recomendar diversos cambios en el estilo de vida para ayudar a aumentar la circulación en las piernas.
Ejercicios para mejorar la circulación venosa en las piernas
El movimiento es fundamental para mejorar la circulación venosa. Cuando mueves las piernas, los músculos se contraen y se relajan, apretando las venas y empujando la sangre hacia el corazón. Esto ayuda a evitar que la sangre se acumule en las extremidades inferiores. Incluso actividades sencillas como caminar o estirarse pueden marcar una gran diferencia.
Caminando
Si te preguntas cómo aumentar la circulación en las piernas, una de las formas más fáciles es simplemente caminar. Incluso si no tienes mucho tiempo para caminar, unas caminatas cortas de cinco minutos por la casa pueden ayudarte. Si pasas mucho tiempo sentado, recuerda levantarte y moverte cada hora para favorecer una circulación venosa saludable. Considera comenzar el día con una caminata de 20 a 30 minutos para mejorar la circulación venosa y aumentar la energía.
Ejercicios sentado o acostado
Si no puede levantarse y moverse, puede mover las piernas mientras está sentado o acostado. Considere hacer elevaciones de talón y punta, donde flexiona los pies hacia arriba y hacia abajo. O gire los tobillos en círculos en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario. Cualquier movimiento ayuda. Intente hacer este tipo de ejercicios 10 veces cada hora aproximadamente durante ejercicios prolongados. períodos de estar sentado.
Ejercicios de pie
Si tiene que permanecer de pie durante períodos prolongados, puede que desee moverse cada 20 o 30 minutos para evitar que la sangre se acumule en las piernas. O considere hacer ejercicios de pie para aumentar la circulación en las piernas. Realice elevaciones de talones o piernas en el mismo lugar cada 30 minutos aproximadamente. También puede marchar en el mismo lugar o dar pasos de lado a lado para mejorar la circulación.
Consejos de estilo de vida para una circulación venosa saludable en las piernas
¿Qué favorece la circulación sanguínea en las piernas? Además del ejercicio, tu estilo de vida también puede tener un gran impacto. Algunos cambios en el estilo de vida para mejorar la circulación en las piernas incluyen:3
- No fumar. La nicotina, la sustancia adictiva de los cigarrillos, puede dañar las venas y aumentar la inflamación.
- Terapia de compresión. Esto implica usar calcetines o medias ajustadas que aprieten la pierna, evitando que la sangre se acumule en las venas. La terapia de compresión es particularmente beneficiosa si va a estar sentado o de pie durante períodos prolongados.
- Controlar la presión arterial. La presión arterial elevada puede tensar las venas. Procure mantener la presión arterial en 120/80 mm Hg o menos. Si su presión arterial es más alta, consulte con su médico sobre las opciones de tratamiento.
- Beber mucho líquidoBeber suficiente líquido puede ayudar a mantener una circulación venosa saludable. Limite la cafeína y el alcohol, que pueden causar deshidratación.
- Mantener un peso saludable. Demasiada presión en las piernas debido al sobrepeso puede empeorar la circulación venosa.
- No permanezca sentado ni quieto por mucho tiempoEvite sentarse o permanecer de pie en el mismo lugar durante demasiado tiempo, ya que la falta de movimiento puede impedir el flujo sanguíneo.
- Coma una dieta saludable. Una dieta nutritiva baja en grasas saturadas y sodio, pero rica en antioxidantes como la vitamina C y grasas saludables como los omega-3, puede ayudar a mantener las venas y la circulación saludables.
- Considere el masaje. El automasaje o un masaje realizado por un profesional puede ayudar a mejorar la circulación.
Antes de realizar cambios drásticos en su estilo de vida, hable siempre con su médico sobre lo que es mejor para usted.
Tratamientos médicos para mejorar la circulación venosa
A veces, se necesitan más que cambios en el estilo de vida para mejorar los síntomas. Comience con una visita a su médico, quien le realizará un examen físico y tomará nota de su historia clínica. Es posible que le recomiende un Ultrasonido Doppler para evaluar las venas de sus piernas, determinar la causa subyacente de la mala circulación y analizar sus opciones de tratamiento.
La causa subyacente de la mala circulación venosa determinará el tipo de tratamiento que recomiende su médico. Los tratamientos pueden incluir tratamientos no invasivos como terapia de compresión o procedimientos para mejorar la circulación. Existen muchas opciones no quirúrgicas, como VenaSeal™️, que puede ayudar a sellar las venas varicosas para mejorar la circulación.
VenaSeal ofrece un tratamiento más cómodo para las venas varicosas con un tiempo de recuperación mínimo. El procedimiento utiliza un pegamento especial medicado para sellar las venas afectadas y redirigir el flujo sanguíneo a las más sanas.
Como las venas varicosas no siempre son visibles, la ecografía localiza las venas que necesitan tratamiento. Luego se inserta un pequeño catéter para aplicar el pegamento exactamente donde se necesita. Una vez sellada, el cuerpo absorbe gradualmente la vena inactiva, lo que reduce la apariencia de las venas varicosas.
La aplicación de VenaSeal™️ demora menos de 30 minutos. La mayoría de los pacientes pueden volver a sus actividades normales poco después del procedimiento.
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Referencias: