Es muy probable que su médico le haya recomendado caminar para controlar los síntomas leves a moderados de las várices. Es un buen consejo, ya que caminar se considera ampliamente una de las mejores formas de autocuidado para quienes sufren de várices.
¡Pero caminar ofrece mucho más! Además de ayudar a aliviar los síntomas de las várices, caminar le da tantos beneficios a su salud que pensamos que sería útil mencionarle algunos aquí. Mientras camina para alejar la molestia de sus várices, esperamos que disfrute saber de estos maravillosos beneficios que le esperan con solo dar su paseo diario.
1. Quema calorías y le ayuda a mantener un peso saludable
Le puede sorprender gratamente cuántas calorías puede quemar caminando a paso moderado. Esta calculadora de calorías en línea determinará su ritmo de quema de calorías con base en algunos datos que usted ingrese. Para obtener los mejores beneficios de salud, conviene tratar de caminar al menos 30 minutos al día, y puede dividir esos treinta minutos en, por ejemplo, tres sesiones de 10 minutos repartidas durante el día. Si le gustan los números, puede usar un podómetro que cuente sus pasos. Consulte con su médico para saber con cuántos minutos o pasos empezar y cuál debe ser su meta.
2. Mejora la circulación
Caminar es una de las mejores maneras de mejorar su circulación en general, y sobre todo la circulación de las piernas, ya que es una actividad que depende de la gravedad y que usa principalmente las piernas. Además de ayudar a reducir los síntomas de las várices, caminar con regularidad puede bajar su presión arterial tanto en las arterias como en las venas. ¡Y fortalece su corazón!
3. Mejora el ánimo
Tener una condición crónica de salud como las várices puede ser tan estresante a nivel emocional como debilitante a nivel físico, y hace que algunas personas se sientan ansiosas o deprimidas. Se ha demostrado que caminar mejora de forma considerable los síntomas de depresión, ansiedad, baja autoestima, estrés psicológico, y el aislamiento social y la soledad[1].
4. Ayuda a la digestión
El ligero movimiento de rotación al caminar le da un masaje suave a sus intestinos. Esto ayuda a la digestión de muchas maneras e incluso puede mejorar los síntomas de algunos problemas digestivos difíciles. Un estudio sobre los efectos de caminar en pacientes con síndrome de intestino irritable (SII) leve reportó que, entre más caminaban los participantes cada día, más probable era que sintieran mejoría en sus síntomas[2]. Consejo: para aprovechar al máximo los beneficios digestivos, programe sus caminatas después de sus comidas.
5. Refuerza las defensas
Con la edad, su función inmunitaria va disminuyendo poco a poco, y se sabe que el ejercicio fortalece la función inmunitaria en las personas mayores. Se ha demostrado que el ejercicio cardiovascular, como caminar, aumenta la efectividad de la vacuna contra la influenza en los adultos mayores, reduciendo la gravedad de la enfermedad y extendiendo la protección contra la influenza durante toda la temporada de gripe[3].
6. Mejora el sueño
Cuando quema las calorías de más y le da a sus músculos y a su sistema cardiovascular un ejercicio saludable, lo más probable es que duerma mejor. En un estudio con mujeres en la menopausia (¡y quién tiene más problemas para dormir que este grupo!), las participantes usaron podómetros y aumentaron su distancia de caminata 500 pasos por semana. Después de solo 12 semanas, las participantes reportaron una mejoría importante en la calidad y la duración del sueño, y menos tiempo para quedarse dormidas[4].
7. Previene y controla condiciones crónicas de salud
Las condiciones crónicas como la enfermedad del corazón, la presión arterial alta y la diabetes tipo 2 son muy comunes en EE. UU. y en otros países industrializados del mundo. Por lo general se agrupan en una categoría conocida como síndrome metabólico. Caminar con regularidad baja sus niveles de colesterol, mejora sus niveles de azúcar en la sangre y baja su presión arterial, y se ha encontrado que reduce el riesgo de síndrome metabólico más de 4x[5].
8. Fortalece los huesos y los músculos
Si la osteoporosis es una preocupación para usted, entonces caminar está muy arriba en su lista de pendientes. Caminar es uno de los mejores ejercicios que se conocen para frenar la pérdida ósea. Y, si le agrega a su rutina de caminata algunos ejercicios de fortalecimiento y resistencia, como levantar pesas ligeras o usar bandas de resistencia y entrenamiento de equilibrio, hasta puede recuperar algo de la masa ósea perdida[6].
9. Alivia el dolor de las articulaciones
Para quienes tienen osteoartritis leve a moderada, seguir un programa regular de caminata puede mejorar la función de las articulaciones y reducir el dolor articular[7]. Caminar desarrolla fuerza muscular, y los músculos más fuertes absorben mejor el impacto de caminar, quitándole carga a las articulaciones.
10. ¡Suba el nivel de sus caminatas caminando hacia atrás!
Si ya camina bastante bien hacia adelante y busca un reto, considere caminar hacia atrás. Se ha demostrado que las sesiones cortas de 10 minutos, 3 días por semana, ayudan especialmente a reducir el dolor articular y a mejorar la fuerza muscular en personas mayores con osteoartritis leve a moderada[8]. ¡Y los pasos hacia atrás cuentan en su podómetro! Por seguridad, caminar hacia atrás se debe hacer con la supervisión de un entrenador o un fisioterapeuta.
11. Mejora el equilibrio y la coordinación
Caminar activa los mecanismos de propiocepción de su cerebro: el sentido de dónde está su cuerpo en el espacio. Para ilustrar lo importante que es caminar para mantener el equilibrio y la coordinación, piense en cuánto esfuerzo y concentración le cuesta a un bebé lograr sus primeros pasitos tambaleantes. Aunque caminar se vuelve rápidamente algo natural y sus primeros pasos seguramente serán los más prometedores de su vida, caminar sigue siendo una gran manera de mantener fuerte su sentido de propiocepción.
Como recordatorio, si sus várices están avanzando o le causan dolor que interfiere con su trabajo y con disfrutar la vida, tiene opciones. Puede reducir o eliminar el dolor de piernas si un cirujano vascular calificado trata sus venas. La mayoría de los procedimientos se realizan en la clínica y tienen tiempos de recuperación rápidos. ¡Hasta es posible que salga caminando de la clínica después de su procedimiento!
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Empire Vein & Vascular Specialists es el principal proveedor de VenaSeal™, el principal tratamiento ambulatorio para las várices, en EE. UU. Agende hoy su revisión de venas gratis llamando al 1-800-827-4267 (1-800-827-4267).
Referencias
- Caminar bajo el sol: revisión exploratoria de la evidencia sobre caminar y la salud mental. Br J Sports Med, 2018. 52(12): p. 800-806
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29858467 - Los efectos de la actividad locomotora en los síntomas gastrointestinales del síndrome de intestino irritable en personas jóvenes: un estudio observacional. PLoS One, 2020. 15(5): p. e0234089
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32470098 - El entrenamiento con ejercicio cardiovascular prolonga la seroprotección de la vacuna contra la influenza en adultos mayores sedentarios: el ensayo de intervención en la función inmunitaria. J Am Geriatr Soc, 2009. 57(12): p. 2183-91
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20121985 - Impacto de caminar con podómetro en la calidad del sueño de mujeres en la menopausia: un estudio aleatorizado y controlado. Climacteric, 2016. 19(4): p. 364-8
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26757356 - Asociación entre caminar con regularidad y el índice de masa corporal con el síndrome metabólico en una población coreana de edad avanzada. Exp Gerontol, 2018. 106: p. 178-182
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29522861 - La eficacia del ejercicio físico sobre la densidad ósea en pacientes con osteoporosis. Biomed Res Int, 2018. 2018: p. 4840531
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30671455 - Efectos de la adherencia al ejercicio sobre la función física en adultos mayores con sobrepeso y osteoartritis de rodilla. Arthritis Rheum, 2005. 53(1): p. 24-32
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15696558 - Efecto de un programa de 6 semanas de caminata hacia atrás o hacia adelante sobre el dolor, la discapacidad funcional, la fuerza del cuádriceps y el desempeño en personas con osteoartritis de rodilla: un estudio aleatorizado y controlado (retro-walking trial). BMC Musculoskelet Disord, 2019. 20(1): p. 159
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30967128
