La mala circulación venosa en las piernas puede causar más que solo molestias: puede llevar a várices y a síntomas como dolor, pesadez o cansancio que pueden afectar su vida diaria.
Por suerte, los cambios en el estilo de vida y los tratamientos médicos pueden ayudarle a aumentar la circulación en las piernas, cuidar sus venas y reducir las molestias.
Entender la circulación venosa en sus piernas
Sus piernas tienen una red compleja de venas que regresan la sangre al corazón. La mala circulación venosa ocurre cuando la sangre tiene dificultad para fluir de manera eficiente por estas venas, muchas veces por reflujo venoso: una condición en la que las válvulas de sus venas no funcionan bien.
Es más probable que tenga mala circulación venosa si tiene más de 40 años, tiene sobrepeso o lleva una vida sedentaria. Por eso es importante tomar medidas para mantener una circulación saludable y prevenir complicaciones con la edad.
Señales de mala circulación venosa
Las primeras señales de mala circulación venosa en las piernas pueden ser sensación de pesadez o cansancio. La enfermedad por reflujo venoso (también conocida como insuficiencia venosa crónica) ocurre cuando las válvulas de un solo sentido de sus venas se dañan o se debilitan. En venas sanas, estas válvulas evitan que la sangre se regrese mientras vuelve al corazón.
Cuando las válvulas fallan, la sangre puede escurrirse de regreso a las piernas y acumularse. Al acumularse, aumenta la presión dentro de las venas, lo que provoca esa sensación de pesadez en las piernas.
Otros síntomas de mala circulación venosa incluyen:
- Hinchazón en piernas y pies
- Várices, que aparecen como venas torcidas y abultadas
- Calambres musculares, sobre todo durante la actividad
- Cambios en la piel, como decoloración o úlceras
- Frío en los pies y las piernas comparado con el resto del cuerpo
Si tiene alguno de estos síntomas, es importante buscar la ayuda de un cirujano vascular. Este tipo de médico se especializa en tratamientos quirúrgicos y no quirúrgicos para mejorar la circulación venosa. También puede recomendarle varios cambios en el estilo de vida para ayudar a aumentar la circulación de las piernas.
Ejercicios para mejorar la circulación venosa en sus piernas
El movimiento es clave para mejorar la circulación venosa. Cuando mueve las piernas, sus músculos se contraen y se relajan, aprietan las venas y empujan la sangre de regreso al corazón. Esto ayuda a evitar que la sangre se acumule en las extremidades inferiores. Incluso actividades sencillas como caminar o estirarse pueden hacer una gran diferencia.
Caminar
Si se pregunta cómo aumentar la circulación en las piernas, una de las formas más fáciles es simplemente caminar. Aunque no tenga mucho tiempo para caminar, hasta caminatas cortas de cinco minutos por la casa pueden ayudar. Si pasa mucho tiempo sentado, recuerde levantarse y moverse cada hora para apoyar una circulación venosa saludable. Considere empezar su día con una caminata de 20-30 minutos para mejorar la circulación venosa y tener más energía.
Ejercicios sentado o acostado
Si no puede levantarse y moverse, todavía puede mover las piernas sentado o acostado. Considere hacer elevaciones de talón y punta, flexionando los pies hacia arriba y hacia abajo. O gire los tobillos en círculos, primero en el sentido de las manecillas del reloj y luego al contrario. Cualquier movimiento ayuda. Trate de hacer este tipo de ejercicios 10 veces cada hora, más o menos, durante periodos prolongados de estar sentado.
Ejercicios de pie
Si tiene que estar de pie por mucho tiempo, le conviene moverse cada 20-30 minutos para evitar que la sangre se acumule en las piernas. O considere hacer ejercicios de pie para aumentar la circulación de las piernas. Haga elevaciones de talón o de pierna en su lugar cada 30 minutos más o menos. También puede marchar en su lugar o dar pasos de lado a lado para mejorar la circulación.
Consejos de estilo de vida para una circulación venosa saludable en sus piernas
¿Qué ayuda a la circulación de la sangre en las piernas? Además del ejercicio, su estilo de vida también puede tener un gran impacto. Algunos cambios de estilo de vida para mejorar la circulación de las piernas incluyen:3
- No fumar. La nicotina, la sustancia adictiva de los cigarros, puede dañar las venas y aumentar la inflamación.
- Terapia de compresión. Esto consiste en usar calcetines o medias ajustadas que aprietan la pierna y evitan que la sangre se acumule en sus venas. La terapia de compresión es especialmente útil si va a estar sentado o de pie por mucho tiempo.
- Controle la presión arterial. La presión arterial elevada puede forzar sus venas. Trate de mantener su presión arterial en 120/80 mm Hg o menos. Si su presión está más alta, hable con su doctor sobre las opciones de tratamiento.
- Tome muchos líquidos. Tomar suficientes líquidos puede ayudar a mantener una circulación venosa saludable. Limite la cafeína y el alcohol, que pueden causar deshidratación.
- Mantenga un peso saludable. Demasiada presión en las piernas por el sobrepeso puede empeorar la circulación venosa.
- No se quede sentado ni de pie por mucho tiempo. Evite estar sentado o de pie en el mismo lugar por mucho tiempo, porque la falta de movimiento puede dificultar el flujo de sangre.
- Coma saludable. Una dieta nutritiva, baja en grasas saturadas y sodio pero rica en antioxidantes como la vitamina C y en grasas saludables como los omega-3, puede ayudar a mantener venas y circulación saludables.
- Considere el masaje. El automasaje o un masaje hecho por un profesional puede ayudar a mejorar la circulación.
Antes de hacer cambios drásticos en su estilo de vida, siempre hable con su doctor sobre lo que es mejor para usted.
Tratamientos médicos para mejorar la circulación venosa
A veces se necesita más que cambios en el estilo de vida para mejorar los síntomas. Empiece con una visita a su doctor, quien le hará un examen físico y revisará su historial médico. Puede recomendarle un ultrasonido Doppler para evaluar las venas de sus piernas, encontrar la causa de fondo de la mala circulación y hablar de sus opciones de tratamiento.
La causa de fondo de la mala circulación venosa determinará el tipo de tratamiento que le recomiende su doctor. Los tratamientos pueden incluir opciones no invasivas como la terapia de compresión o procedimientos para mejorar la circulación. Hay muchas opciones sin cirugía, como VenaSeal™️, que pueden ayudar a sellar las várices para mejorar la circulación.
VenaSeal ofrece un tratamiento más cómodo para las várices con muy poco tiempo de recuperación. El procedimiento usa un adhesivo médico especial para sellar las venas afectadas y redirigir el flujo de sangre hacia venas más sanas.
Como las várices no siempre se ven, el ultrasonido mapea las venas que necesitan tratamiento. Luego se introduce un catéter pequeño para aplicar el adhesivo exactamente donde se necesita. Una vez sellada, el cuerpo absorbe poco a poco la vena inactiva, lo que reduce la apariencia de las várices.
VenaSeal™️ toma menos de 30 minutos. La mayoría de los pacientes pueden regresar a sus actividades normales poco después del procedimiento.
En Empire Vein and Vascular Specialists, nos especializamos en optimizar la salud venosa y vascular para que se vea y se sienta mejor.
Hemos realizado más de 21,000 procedimientos VenaSealTM y miles de otros procedimientos de venas. Nuestro equipo experto de cirujanos vasculares certificados por el consejo médico se dedica a ayudarle a mejorar la circulación de sus piernas. Nuestra clínica con gusto acepta la mayoría de los PPO principales, algunos HMO, Medicare e IEHP. Para empezar, llame al 1-800-VARICOSE o llene nuestro formulario en línea para agendar su revisión gratis hoy.
Referencias:
