Si alguna vez lo han regañado por poner sus pies helados sobre su pareja en la cama, o si usted es quien se despierta de golpe por unos dedos congelados, no es el único. Los pies fríos son una queja común que la gente les lleva a sus doctores.
Y aquí está el detalle. No todas las personas con pies fríos tienen un problema de circulación. Y en quienes sí lo tienen, la causa puede ser algo más serio que se debe revisar.
Mejorar la circulación en sus pies empieza por entender por qué sus pies podrían estar fríos desde un principio.
Causas comunes de la mala circulación en los pies
La mala circulación en los pies puede venir de varias condiciones distintas. Es importante no asumir que todas son iguales.
Enfermedad arterial periférica
Una de las causas más comunes y menos diagnosticadas de los pies fríos es la enfermedad arterial periférica (EAP). La EAP ocurre cuando se acumulan depósitos de grasa dentro de las arterias, lo que hace que se estrechen y reduzcan el flujo de sangre a los pies y a la parte baja de las piernas. Entre las personas con mayor riesgo están las que fuman, tienen diabetes, presión alta o colesterol alto, o tienen más de 50 años. [1]
La EAP no siempre causa dolor. Algunas personas solo notan que sus pies se sienten fríos, se ven pálidos o tardan mucho en calentarse. Otras pueden sentir calambres en las piernas al caminar que se quitan con el descanso. Eso importa porque la EAP también es una señal de mayor riesgo de infarto y derrame cerebral.
Fenómeno de Raynaud
El fenómeno de Raynaud es un tipo diferente de problema de circulación. En lugar de arterias bloqueadas, se trata de vasos sanguíneos que reaccionan de más al frío o al estrés. El Raynaud hace que los vasos sanguíneos pequeños de los dedos de las manos y de los pies se cierren de repente y corten la circulación. Los dedos de los pies pueden ponerse blancos, luego azules y después rojos cuando la sangre regresa.
El Raynaud es más común en las mujeres y muchas veces aparece en personas jóvenes. Puede ocurrir por sí solo (Raynaud primario) o como señal de una condición de fondo como el lupus o la esclerodermia (Raynaud secundario). No es peligroso en la mayoría de los casos leves, pero puede ser una pista de que algo más está pasando. [2]
Neuropatía periférica
A veces los pies se sienten fríos por nervios dañados, no por menos flujo de sangre. Esto se llama neuropatía periférica. La diabetes es una causa común de esta condición y con el tiempo puede provocar daño en los nervios, sobre todo en los pies. La neuropatía periférica puede causar entumecimiento, hormigueo o una sensación de ardor. [3]
Con la neuropatía, los pies pueden sentirse fríos para la persona, pero normales al tacto. Esta diferencia es importante para determinar la causa de fondo y elegir el tratamiento adecuado.
Otras causas
La circulación de los pies también puede verse afectada por la anemia, una tiroides poco activa, estar sentado por mucho tiempo o ciertos medicamentos como algunos betabloqueadores.
Señales de que su circulación en los pies puede estar afectada
Hay una diferencia entre “tengo los pies fríos porque se me olvidaron los calcetines” y una mala circulación que necesita atención médica.
Fíjese en estas señales de alerta:
- Pies que siguen fríos incluso en un cuarto caliente
- Piel que se pone pálida, azul o manchada
- Entumecimiento, hormigueo o sensación de ardor
- Cortadas o heridas en los pies que tardan en sanar
- Pérdida de vello en la parte baja de las piernas
- Hinchazón que no mejora
- Calambres en las pantorrillas al caminar que se alivian con el descanso
Ese último síntoma, el dolor al caminar que se alivia con el descanso, se llama claudicación intermitente. Es una señal clásica de la EAP y siempre debe llevarlo a ver a un doctor.
Formas sencillas de mejorar el flujo de sangre en casa
Si sus pies fríos son algo leve y no vienen acompañados de síntomas de alerta, hay varias formas de mejorar la circulación.
Muévase más
Caminar es una de las formas más efectivas de aumentar el flujo de sangre a los pies. El movimiento regular hace que la sangre circule y, con el tiempo, ayuda a formar nuevos vasos sanguíneos pequeños. Hasta las caminatas cortas pueden hacer la diferencia.
Los círculos con los tobillos y los estiramientos de los dedos de los pies son ejercicios sencillos que puede hacer sentado. Gire despacio cada tobillo en ambas direcciones, 10 vueltas. Flexione y estire los dedos de los pies varias veces. Estos movimientos de poco esfuerzo ayudan a empujar la sangre por los vasos de la parte baja de las piernas y de los pies.
Remojos de pies con agua tibia
Un remojo de pies con agua tibia (no caliente) ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y mejora el flujo de sangre a los pies. Mantenga el agua a una temperatura agradable y remoje de 15 a 20 minutos.
Use medias de compresión
Para quienes tienen hinchazón leve o insuficiencia venosa, usar medias de compresión con compresión graduada puede ayudar a empujar la sangre de regreso hacia el corazón. Pregúntele a su doctor qué nivel de compresión es el adecuado para usted.
Deje de fumar
Fumar estrecha las arterias, reduce el oxígeno en la sangre y empeora mucho la EAP. Dejar de fumar es una de las formas más efectivas de mejorar el flujo de sangre en quienes tienen enfermedad arterial.
Cambios de estilo de vida que apoyan una buena circulación
La circulación de los pies a largo plazo depende mucho de los hábitos de todos los días. Estos cambios cuidan la salud vascular desde adentro.
Coma una dieta saludable para el corazón
Una dieta rica en verduras de hoja verde, granos integrales, proteína magra y grasas saludables ayuda a reducir la placa en las arterias. Bajarle a la grasa saturada, al sodio y a los alimentos procesados reduce el riesgo tanto de EAP como de presión alta.
Tome suficiente agua
La deshidratación espesa un poco la sangre y hace que la circulación sea menos eficiente. Tomar suficiente agua durante el día es una forma sencilla de apoyar un buen flujo de sangre.
Controle el azúcar en la sangre y la presión arterial
La diabetes y la presión alta son dos de las causas principales del daño vascular y de los nervios. Controlar estas condiciones con medicamentos, dieta y ejercicio ayuda a frenar más daño a los vasos sanguíneos y a los nervios de los pies.
Mantenga un peso saludable
El peso de más pone presión sobre las venas y las arterias. Incluso bajar un poco de peso puede mejorar la circulación en quienes tienen sobrepeso.
Maneje el estrés
El estrés provoca que los vasos sanguíneos se estrechen. Para las personas con Raynaud, el estrés puede ser tanto un detonante como el frío. Técnicas de relajación como la respiración profunda, el yoga suave o la meditación pueden reducir qué tan seguido y qué tan fuertes son los episodios.
Cuándo ver a un especialista por problemas de circulación
Los pies fríos no siempre son algo serio, pero los síntomas que siguen no se deben ignorar. Si tiene frío constante, entumecimiento, dolor o heridas que tardan en sanar, y los cambios de estilo de vida no están mejorando sus síntomas, el siguiente paso es la atención de un experto.
Un especialista vascular puede evaluar sus problemas de circulación en los pies y revisar si hay condiciones de fondo como la EAP. El diagnóstico temprano es importante, ya que los problemas de circulación son más fáciles de tratar antes de que avancen.
En Empire Vein & Vascular Specialists, nuestros cirujanos vasculares certificados por el consejo médico diagnostican y tratan las causas de raíz de la mala circulación en sus pies con técnicas avanzadas y mínimamente invasivas. Ofrecemos consultas y aceptamos la mayoría de los planes de seguro principales, incluyendo Medicare, PPOs, HMOs e IEHP.
No ignore los pies fríos, entumecidos o con dolor. Llame al 1-800-VARICOSE (1-888-263-7114) o visite nuestro sitio web para agendar hoy mismo su consulta y dar el primer paso para mejorar la circulación de sus pies.
Fuentes
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430745/
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499833/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542220/
