Aunque no puede cambiar los factores genéticos que lo predisponen a tener várices, hay muchas cosas que sí puede hacer para ayudar a evitar que las várices que ya tiene empeoren. Y para motivarlo: los mismos hábitos de vida que pueden ayudar a prevenir las várices mejorarán su salud de muchas otras formas.
¿Qué puede hacer para evitar las várices y ayudar a que su sistema circulatorio se mantenga sano?
¿Es posible prevenir las várices?
Várices son causadas por la insuficiencia venosa, una falla en las válvulas que ayudan a bombear la sangre de regreso al corazón. Cuando la sangre no puede fluir bien, pone presión en las venas y hace que broten, se hinchen o se retuerzan. Las várices no son lo mismo que las arañitas, aunque muchas veces se ven juntas.
Las arañitas son capilares dañados que parecen “ramas” azules, moradas o rojas. La presión que causan las várices puede empeorarlas. Las arañitas suelen ser más un asunto estético, pero las várices pueden ser más serias.
Las primeras señales de las várices pueden incluir comezón, dolor, hinchazón de las venas, piernas inquietas y una sensación de pesadez. Si no se tratan, estos síntomas pueden empeorar y provocar molestias, dolor, piernas adoloridas, ardor, comezón, calambres, pesadez y problemas en la piel. La enfermedad venosa severa puede llevar a úlceras y aumentar su riesgo de coágulos.
Si tiene predisposición a las várices, hay cosas que puede hacer para ayudar a frenar el avance de esta condición.
Consejos para ayudar a prevenir las várices
Algunas personas tienen predisposición a desarrollar várices por genética, edad, embarazo, hormonas o lesiones. Aun así, hay cosas que puede hacer para ayudar a bajar su riesgo. Estos son algunos de nuestros mejores consejos para prevenir las várices.
Consejo #1: Ejercicio
Cuando se trata de prevenir las várices, el ejercicio está a la cabeza de la lista. Es importante tener una rutina de ejercicio regular que tonifique su sistema cardiovascular, fortalezca sus piernas y favorezca la flexibilidad. Caminar, andar en bicicleta, bailar y nadar son excelentes para su corazón y sus piernas. ¡Lo importante es elegir algo que disfrute y seguir con ello!
También debe incluir en su rutina ejercicios que trabajen los músculos de la pantorrilla. Tener pantorrillas fuertes puede reducir los efectos de las válvulas que no funcionan bien, y eso hace que los ejercicios para fortalecer las pantorrillas sean aún más importantes.
Los estudios han demostrado que, incluso con insuficiencia venosa, es posible recuperar la función normal de la bomba de la pantorrilla con ejercicio[1]. Hable con su doctor o con un entrenador personal para que le aconsejen sobre un programa de ejercicio que se ajuste mejor a sus necesidades e intereses.
Por último, su programa de ejercicio debe incluir un componente de flexibilidad. La flexibilidad favorece una circulación sana y previene lesiones de músculos y articulaciones. Una manera de mantenerse flexible es practicar yoga o empezar una rutina de estiramiento regular. Los estiramientos específicos pueden enfocarse en la parte baja de las piernas y deben hacerse a diario, sobre todo si pasa mucho tiempo sentado o de pie. Para mejores resultados, trate de hacer un programa de estiramiento de todo el cuerpo al menos una vez por semana.
Consejo #2: Cuide su peso
El exceso de peso aumenta la presión arterial y pone más estrés en válvulas que ya están débiles. La obesidad también se asocia con niveles más altos de inflamación, lo que provoca problemas en el revestimiento interno de las venas y contribuye a un mal flujo de sangre.
Una dieta sana para prevenir las várices debe incluir muchos alimentos altos en fibra, en especial frutas, verduras y granos enteros. Las proteínas magras y las grasas saludables, sobre todo los omega-3, ayudan a mantener un peso sano y un sistema circulatorio sano.
También es importante limitar los alimentos que causan o contribuyen a los problemas de venas y de peso, como los alimentos azucarados, salados y ultraprocesados y las grasas saturadas. Si bajar de peso está en su lista, considere consultar con un profesional de la salud calificado que pueda armar una dieta que disfrute y que a la vez apoye un peso sano y proteja su sistema circulatorio.
Consejo #3: Cambie de posición seguido, ya sea sentado o de pie
Si tiene un trabajo de escritorio que le exige estar sentado muchas horas, busque maneras de cambiar de posición de vez en cuando.
Algunos ejercicios sencillos que puede hacer en su propio escritorio bajarán la presión en sus piernas y activarán la bomba muscular que ayuda a mover la sangre hacia arriba. Estos ejercicios reemplazan el ejercicio recreativo, pero pueden ayudar a que sus piernas estén en mejor forma a lo largo del día de trabajo. También pueden ser útiles durante largos viajes en avión para mantener su circulación sana.
- Los círculos con los tobillos y los movimientos de pedaleo con los pies se hacen fácilmente mientras trabaja.
- Círculos de tobillo avanzados: dibuje en el aire con la punta del pie el alfabeto, su nombre o la letra de su canción favorita. Use todo su rango de movimiento para hacer letras grandes. Este ejercicio es divertido y mejora la coordinación además de la fuerza muscular.
- Tómese una pausa de 30 segundos para estirarse: deslice su silla hacia atrás, estire una pierna y flexione los dedos del pie, luego inclínese hacia adelante desde las caderas hasta que sienta un estiramiento suave en el tendón de la corva y en los músculos de la pantorrilla. Manténgase así de 10-15 segundos, luego regrese y cambie a la otra pierna.
Según el tipo de trabajo que haga, tal vez pueda agregar un escritorio de pie o una superficie alta tipo barra para poder alternar entre estar sentado y de pie mientras trabaja.
Trate de no cruzar las piernas. Esto puede beneficiar sus piernas y su espalda, así que es un buen hábito en general.
Considere usar una silla de pelota de ejercicio. Es una pelota grande de ejercicio que descansa en un marco. La superficie de la pelota da apoyo pero es un poco inestable, lo que hace que use los músculos del centro del cuerpo (abdomen y espalda), mejorando su postura y el tono muscular de la parte baja del cuerpo.
Si su trabajo le exige estar de pie muchas horas, incorpore estas micro pausas de ejercicio que puede hacer en su mismo lugar de trabajo:
- Elevaciones de talón – Simplemente levántese sobre las puntas de los pies, manténgase así unos segundos, luego baje y repita varias veces. Esto fortalece los músculos de la pantorrilla y favorece la circulación venosa.
- Estiramiento de pantorrilla y tendón de la corva de pie – Esto alivia la fatiga muscular y aumenta el flujo de sangre. No requiere ningún equipo especial y se puede hacer en un espacio pequeño. Pase su peso a una pierna y levante los dedos del pie opuesto para que quede apoyado en ese talón. Inclínese ligeramente hacia adelante desde las caderas hasta que sienta un ligero estiramiento en el tendón de la corva y en los músculos de la pantorrilla de la pierna extendida.
- Elevaciones de rodilla – De pie en un mismo lugar, empiece subiendo despacio una rodilla hasta la altura de la cintura o lo más alto que pueda, luego bájela y repita con la otra pierna. Para subir su ritmo cardiaco, aumente la velocidad poco a poco. Camine en su lugar así por 30-60 segundos. Este ejercicio fortalece la cadera, los músculos glúteos y los músculos de la pantorrilla.
Moverse durante el día es una de las mejores maneras de reducir la presión en las venas y puede ayudar a prevenir las várices.
Consejo #4: Considere los suplementos nutricionales
Suplementos nutricionales con beneficios específicos para las venas y la circulación pueden ayudar a la salud de sus venas. Aquí hay algunos suplementos con posibles beneficios:
- La rutina es un compuesto antioxidante bioflavonoide presente en algunos alimentos de origen vegetal que es especialmente bueno para la salud circulatoria y para prevenir coágulos. Se ha demostrado que la rutina alivia los síntomas de las várices en las últimas etapas del embarazo[2].
- El ácido eicosapentaenoico (EPA), un ácido graso esencial que forma parte del aceite de pescado, ha demostrado reducir la cascada inflamatoria que daña las paredes internas de las venas y contribuye al desarrollo y la progresión de las várices[3].
- La vitamina E es un antioxidante potente conocido por prevenir coágulos. La suplementación con vitamina E redujo el riesgo de trombosis venosa en 37% en un estudio de 2015[4].
Consulte siempre a su médico antes de agregar cualquier suplemento nutricional a su dieta.
Consejo #5: Use la ropa adecuada
Su elección de ropa puede ayudar o estorbar en la prevención de las várices. Evite la ropa apretada o que restrinja el movimiento en la cintura, las caderas y las piernas, porque afecta la circulación. De la misma forma, evite los zapatos apretados y guarde los tacones altos para ocasiones especiales.
Considere usar medias de compresión o calcetines para prevenir o reducir la hinchazón y las molestias, sobre todo si está sentado o de pie por periodos largos. Están hechos de un elástico ajustado que pone presión en la parte baja de las piernas y favorece que la sangre fluya hacia arriba.
La terapia de compresión es muy efectiva para prevenir que las várices regresen. Un estudio reportó solo 6% de recurrencia en los participantes que usaron medias de compresión, comparado con 71% de recurrencia en el grupo que no las usó[5].
Opciones de tratamiento para las várices
Una vez que tenga bien afinados sus hábitos para prevenir las várices, considere tomar acción para resolver los problemas de várices que ya tiene con procedimientos sencillos que pueden resolver de forma permanente las várices dolorosas y antiestéticas.
Para conocer estos tratamientos, lo invitamos a Agende su revisión de venas gratis en Empire Vein & Vascular Specialists. Todos nuestros médicos son cirujanos vasculares certificados por el consejo médico que se especializan en ayudar a personas como usted. Empire Vein & Vascular Specialists es el principal proveedor de VenaSeal™, el tratamiento ambulatorio de várices líder en Estados Unidos.
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Referencias
- Structured exercise improves calf muscle pump function in chronic venous insufficiency: a randomized trial. J Vasc Surg, 2004. 39(1): p. 79-87
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14718821/ - Interventions for varicose veins and leg oedema in pregnancy. Cochrane Database Syst Rev, 2015. 2015(10): p. Cd001066
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26477632/ - EPA + DHA supplementation reduces PMN activation in microenvironment of chronic venous leg ulcers: A randomized, double-blind, controlled study. Wound Repair Regen, 2017. 25(4): p. 680-690
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28758717/ - Vitamin supplementation on the risk of venous thrombosis: results from the MEGA case-control study. Am J Clin Nutr, 2015. 101(3): p. 606-12
- Reduction of Varicose Vein Recurrence by Use of Postoperative Compression Stockings. Phlebology: The Journal of Venous Disease, 1994
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/026835559400900304
